Βρες τον τύπο yoga που ταιριάζει στην προσωπικότητά σου και ξεκίνα γυμναστική!

Άσκηση 1η

Ξάπλωσε στο στρωματάκι και φέρε τη λεκάνη και το πάνω μέρος του σώματος σε ευθεία καθιστή θέση. Τα χέρια ακουμπούν στο πλάι, στο ύψος της λεκάνης, οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά και η σπονδυλική στήλη στην ευθεία. Τα πόδια είναι τεντωμέα μπροστά με τα πέλματα να κοιτούν προς το σώμα. Λύγισε το δεξί γόνατο και φρόντισε η φτέρνα να έρθει όσο πιο κοντά γίνεται στον γλουτό. Τέντωσε το δεξί χέρι ψηλά, τεντώνοντας όλο το σώμα και γείρε όλο σου τον κορμό, χωρίς να καμπουριάζεις μπροστά. Τύλιξε το γόνατο με το χέρι σου και ψάξε πίσω από την πλάτη το αριστερό σου χέρι. Παράλληλα γείρε το σώμα ίσιο και σφιχτό προς το αριστερό γόνατο. Προσπάθησε να το γόνατο να είναι τεντωμένο και το μέτωπο να κοιτάζει επάνω από αυτό.

Ιδανική άσκηση για ευλυγισία, ενδυνάμωση της πλάτης και των χεριών.

Άσκηση 2η

Κάθισε και πάλι στο στρώμα με την πλάτη σε ευθεία θέση. Λύγισε τα γόνατα μπροστά σου στην ευθεία της λεκάνης. Φέρε τα χέρια μπροστά, παρλάλληλα με το έδαφος. Οι παλάμες κοιτούν μεταξύ τους. Από εκεί γείρε τον θώρακα προς τα πίσω, διατηρώντας σε ευθεία την σπονδυλική στήλη και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Σήκωσε τις γάμπες παράλληλα με το έδαφος και μείνε μερικές αναπνοές. Για πιο έντονη εξάσκηση δοκίμασε από εκεί να τεντώσεις τα πόδια μπροστά, με τα πέλαμτα προς τα έξω. Τα πέλματα δεν ξεπερνούν το ύψος των ματιών.

Θα νιώσεις αμέσως τους κάτω κοιλιακούς να δουλεύουν. Όλο το σώμα είναι συγκεντρωμένο και λειτουργεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άσκηση 3η

Γονάτισε στο στρωματάκι με την πλάτη στην ευθεία και τα χέρια στο πλάι. Φέρε πίσω τη λεκάνη να ακουμπήσουν οι γλουτοί στις φτέρνες. Τέντωσε όλο σου τον κορμό προς τα πάνω ενώνοντας τις παλάμες των χεριών σου επάνω από το κεφάλι. Φόντισε οι αγκώνες να είναι τεντωμένοι και να πιέζουν το κεφάλι, ελαφρώς πίσω από το σημείο των αυτιών. Από εκεί γείρε χωρίς να καμπουριάζεις προς τα κάτω. Φέρε το σώμα σου σιγά σιγά στο στρώμα, κρατώντας το με τους κοιλιακούς σταθερό. Ακούμπησε με τα μικρά δάκτυλα κάτω και νιώσε το τράβηγμα σε όλη την πλάτη. Σπρώξε με τα χέρια προς τα εμπρός, ενώ παράλληλα οι γλουτοί τραβούν προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Η άσκηση αυτή θα σε κάνει να αισθανθείς πως "ψηλώνεις" και πως φέρνεις το σώμα σε σωστή θέση, χωρίς να καμπουριάζει.

Άσκηση 4η

Είναι μια δύσκολη άσκηση που δεν πρέπει να εκτελέσεις, αν δεν μπορείς να έρθεις σωστά στη στάση που πρέπει. Φέρε και τα δύο χέρια μα τα δάκτυλα ανοικτά στο ύψος της μέσης πίσω από την πλάτη. Στεκόμενη στα γόνατα, τέντωσε το σώμα σου και γείρε προς τα πίσω με σκοπό να κοιτάξεις στο πίσω τοίχο. Από εκεί δοκίμασε να αγκαλιάσεις με τα χέρια τις πτέρνες των ποδιών σου.

Είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ευεξία, καθώς έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.

Άσκηση 5η

Κάθισε με τους γλουτούς στις πτέρνες. Πριν βιαστείς να γείρεις το κορμί, τεντώσου και ξεκίνα να τυλίγεσαι σαν να θες να γίνεις όσο πιο μικρό "κουβάρι" γίνετιαι! Κατέβα με το σώμα "μικρό" μέχρι χαμηλά και σήκωσε τους γλουτούς ψηλά. Η ιδανική θέση είναι με το πάνω μέρος του κεφαλιού να ακουμπά στο στρώμα και το μέτωπο στα γόνατα.

Yoga για αρχάριους

Βελτίωσε τη διάθεσή σου και την ελαστικότητα σου. Η Yoga δεν είναι απλά γυμναστική. Είναι ένας τρόπος να φέρεις σε ισορροπία το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Δες 5 απλές στάσεις για να πάρεις μια ιδέα για το πως είναι η yoga...

Streching

Εκτάσεις προς τα πάνω

Γείρε το σώμα στο πλάι, αγγίζοντας το πέλμα του ποδιού με το χέρι σου. Τέντωσε το άλλο χέρι προς τα πάνω με την παλάμη ανοικτή.

Γέφυρα

Μια άσκηση που θα ανοίξει τον θώρακά σου, με τρόπο που θα βοηθηθείς στην ισορροπία ευεξίας και σωματικής ενδυνάμωσης

Ανεστραμμένη γέφυρα

Θα ανοίξεις τον θώρακα και την καρδιά σου, και παράλληλα θα νιώσεις όλους τους μύες σου να ξεπιάνονται. Να χαλαρώνουν...

Anusara Yoga

Τι είναι; Τι άλλο από την κλασική yoga που σκοπό της έχει να ισορροπήσει και μυαλό και σώμα. H Yoga είναι πολλά περισσότερα από μια απλή γυμναστική. Άλλωστε αυτό το δηλώνει και το όνομά της. Σημαίνει "ενότητα σώματος και πνεύματος"! Κι όσοι έχουν κάνει δεν την αλλάζουν με τίποτα...

Γιατί να την κάνεις; Γιατί θα διορθώσει τη στάση του σώματος, θα σφίξει τους κοιλιακούς και θα προστατεύσει την ευαίσθητη γυναικεία περιοχή γύρω και μέσα από την λεκάνη. Είναι επίσης ένας τρόπος να αποβάλλεις το στρες και την ένταση της ημέρας και να γυρίσεις στο σπίτι brand new!

Ο yoga teacher Κωνσταντίνος Χαραντινιώτης μας υποδέχεται στο χώρο του, στο Bhavana Yoga Center για να σου δείξει 5 απλές ασκήσεις για δυνατά πόδια. [Δες τις ασκήσεις εδώ]

Down Dog Exercise

Yoga στο γραφείο

Streching on a chair

Ακούμπησε τα χέρια στο πίσω μέρος της καρέκλας και τέντωσε το στήθος προς τα έξω. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα. Νιώσε την μέση σου να "ξεπιάνεται" και τους ώμους να ανοίγουν και να μην πονάνε.

Στάση λωτού στην καρέκλα!

Σταύρωσε το ένα πόδι πάνω από το γόνατο του άλλου και φέρε τον κορμό μπροστά. Νιώσε να τεντώνουν οι μύες της μέσης και των ποδιών, πιέζοντας με τον κορμό τα πόδια προς τα κάτω.

Εκτάσεις χεριών

Πλέξε τα δάχτυλα των χεριών σου και τέντωσε τα πάνω από το ύψος του κεφαλιού.

Εκτάσεις χεριών (β' μέρος)

Στρέψε τον κορμό στο πλάι, μια προς τα δεξία και την άλλη προς τα αριστερά. Έτσι θα νιώσεις να αποβάλεται η αρνητική ενέργεια και θα ξεπιάσεις τα χέρια αλλά και την πλάτη που καταπονούνται πιο πολύ με την καθιστική δουλειά στο γραφείο.

Κάμψεις στο πλάι

Πιάσε τον αγκώνα του αντίθετου χεριού με τις παλάμες σου, σταυρώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

Ready to type (β' μέρος)

Τέντωσε το χέρι και προς τα κάτω και επανάλαβε με το άλλο χέρι. Κάνε 10-15 επαναλήψεις και θα νιώσεις τα χέρια σου να αποβάλουν την κούραση και τους πόνους από την πληκτρολόγηση

Ready to type

Τέντωσε τα χέρια μπροστά με την πλάτη σε ευθεία θέση. Κάνε streching στις παλάμες για να εκτονώσεις την πίεση και την κούραση από τη δουλειά.

Κάμψεις στο πλάι (β' μέρος)

Τράψηξε τον αγκώνα προς το μέρος του αντίθετο χεριού, πλαγιάζοντας όλο τον κορμό προς το πλάι. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Parsva Cona Asana

Στρίψτε το αριστερό σας πέλμα με τα δάχτυλα του ποδιού να κοιτάνε αριστερά, συνεχίζοντας να κρατάτε τα ενεργοποιημένα τα πόδια, με την αίσθηση ότι όλοι οι μυς των ποδιών ανεβαίνουν προς το κέντρο της λεκάνης

Parsva Cona Asana (β' μέρος)

Εκπέοντας, λυγίστε το αριστερό σας πόδι έτσι φέρνοντας το αριστερό γόνατο πάνω από τον αριστερό αστράγαλο έτσι ώστε η κνήμη να είναι κάθετη στη γη. Κρατήστε ενεργοποιημένα-δυνατά τα πόδια τραβώντας ισομέτρικά τραβώντας το ένα πόδι προς το άλλο, με την αίσθηση ότι οι μυς συγκεντρώνονται προς το κέντρο της λεκάνης. Μέσα από το κέντρο της λεκάνης στείλτε την ενέργεια του ιερού (την ουρά σας) προς τη γη, ενώ δημιουργείτε την αίσθηση πως η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς το κεφάλι.

Parsva Cona Asana (γ' μέρος)

Διατηρώντας ισομετρικά τη δύναμη των ποδιών σας προς τον κεντρικό άξονα του σώματος, χαμηλώστε και ακουμπήστε τα ακροδάκτυλα στη γη. Με την επόμενη εισπνοή δώστε χώρο, μεγαλώστε τα πλαϊνά του κορμού σας, φέρτε πίσω τους ώμους για να ανοίξει ο χώρος στο στήθος και τεντώστε τότε το δεξί σας χέρι ψηλά μακριά διαγώνια από το δεξί πόδι. Τεντωθείτε από την δεξιά φτέρνα, μέχρι τις άκρες των δκατύλων του δεξιού σας χεριού επιμηκύνοτνας όλη τη δεγιά πλευρά του σώματος. Ελαφριά γυρίστε το κεφάλι και κοιτάξτε προς τα επάννω, διατηρήστε το μεγάλο χώρο της αναπνοής στα αριστερά σας πλευρά. Κρατήστε την θέση για 5-6 ανάπνοες και ενώ κρατάτε τη ενέργεια προς το κέντρο του σώματος, αφήστε την αναπνοή σαν αίσθηση να σας διευρύνει στο χώρο.

Ωφελή:Τεντώνουν τα πόδια, διατείνει τα ισχύα, το στήθος, τη μέση, τους ώμους. Τονώνει και ενεργοποιεί τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς. Αυξάνει την αντοχή.

Prasarita padottanasana

Σταθείτε στο στρώμα, με τα πόδια ανοιχτά και τα πέλματα παράλληλα - να είστε σίγουρς ότι η μέσα γραμμή των πελμάτων είναι παράλληλη- ενώ ενεργοποιείτε τους μυες των ποδιών ισομετρικά τραβώντας τους επάνω προς το κέντρο του σώματος και το κέντρο της λεκάνης. Με την αναπνοή η σπονδυλική στήλη "αναδύεται" μέσα από το κέντρο της λεκάνης. Πάρτε εισπνοή και ανεβάστε τη σπονδυλική στήλη και το στήθος ψηλά.

Prasarita padottanasana (β' μέρος)

Ελάτε σε κάμψη μπροστά εκπνέοντας. Διατηρήστε το άνοιγμα του στήθους και της σπονδυλικής στήλης, ακουμπώντας τις άκρες των δακτύλων στη γη, στο ύψος των ώμων. Μαλακώστε το κομμάτι της σπονδυλικής στήλης ανάμεσα στις δύο ωμοπλάτες-μαλακώστε την καρδιά προς τη γη. Διατηρήστε καλά ενεργοποιημένα τα πόδια σας, τραβώντας την κορυφή των μηρών, εκεί που ενώνονται τα πόδια με τη λεκάνη, πίσω και μακριά προς τον πίσω τοίχο, έτσι ώστε να νιώσετε να ανοίγει ο χώρος στη λεκάνη, γύρω από το ιερό.

Prasarita padottanasana (γ' μέρος)

Διατηρώντας τα δυνατά πόδια και το άνοιγμα της λεκάνης, τραβήξτε την ουρά σας προς τη γη και εκπνέοντας λυγίστε τους αγκώνες και αφήστε τον κορμό σας να χαμηλώσει σε πρόσθια κάμψη. Σημαντικό το να κρατάτε συνεχώς ενεργοποιημένα τα πόδια ισομετρικά με δύναμη το ένα προς το άλλο, "αγκαλιάζοντας" με τους μυς τον κεντρικό άξονα του σώματος σας. Μαλακώστε την άνω πλάτη και τον αυχένα. Μείνετε για 5 αναπνοές. Δημιουργήστε την εικόνα πως η αναπνοή σας ανοίγει προς όλες τις κατευθύνσεις.

Δυναμώνει και τεντώνει τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη, τονώνει τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς και καλμάρει τον εγκέφαλο

Hot Yoga

Τι είναι; Στην ουσία δεν έχει διαφορά από τις ασκήσεις της κλάσικής Hatha Yoga. Όμως το δωμάτιο της Hot Yoga έχει μόνιμη θερμοκρασία στους 40,6οC για να ζεστάνει τους μύες και να προκαλέσει εφίδρωση. Είναι σαν να επιταχύνεις τα οφέλη της γυμναστικής στο maximum.

Γιατί να το κάνεις; Ανάλογα με το βάρος και το περιθώριο λίπους του κάθε ατόμου, μπορείς να φύγεις από το μάθημα απαλλαγμένη από 1000 ολόκληρες θερμίδες. Και φυσικά η yoga θα διορθώσει τη στάση του σώματος, θα διώξει τους πόνους από την πλάτη και θα σε κάνει να δείχνεις πιο ψηλή. [Δες την άσκηση εδώ]