WGS! Οι καλύτερες ασκήσεις stretch στον κόσμο είναι αυτές και θα τις κάνεις σε 5′ λεπτά

Πρώτη Θέση

Πάρε θέση σανίδας με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Φέρε τώρα το δεξί πόδι μπροστά πατώντας με το πέλμα δίπλα ακριβώς στην παλάμη σου. Το γόνατο λυγίζει 90o. Η πλάτη μένει τεντωμένη και χαμηλά, το αριστερό πόδι είναι πάντα τεντωμένο και το πέλμα πατά στη μύτη.

Δεύτερη θέση

Από τη θέση αυτή λύγισε τον αγκώνα του δεξιού χεριού και με τη γροθιά σφιγμένη φέρε στο εσωτερικού του αριστερού αγκώνα. Πρόσεξε να μην καμπουριάζεις και η πλάτη να μένει σε ευθεία θέση.

Τρίτη θέση

Κατέβασε το χέρι στο έδαφος και σήκωσε το αριστερό χέρι ψηλά περιστρέφοντας τον κορμό στο πλάι και διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη καλά τεντωμένη.

Τέταρτη θέση

Φέρε το αριστερό χέρι στο έδαφος και κάνε το ίδιο από τη δεξιά πλευρά περιστρέφοντας τον κορμό και ακολουθώντας την κίνηση του χεριού με το βλέμμα.

Πέμπτη θέση

Ακούμπησε τώρα το γόνατο του πίσω ποδιού στο έδαφος. Σφίξε καλά τους γλουτούς και πίεσε με τις δύο παλάμες ενωμένες πάνω στο γόνατο. Σπρώξε την πλάτη προς τα πίσω να έρθει σε ευθεία θέση και φρόντισε να ψηλώνεις όσο περισσότερο μπορείς τη σπονδυλική σου στήλη.

Έκτη Θέση

Σήκωσε τα χέρια ψηλά, παράλληλα μεταξύ τους, τεντώνοντας όλο τον κορμό όσο περισσότερο μπορείς προς τα πάνω.

Έβδομη Θέση

Τέλος, φέρε τα χέρια στο έδαφος, ακουμπώντας μόνο με τις άκρες των δακτύλων, δεξιά και αριστερά από το δεξί σου πόδι που τώρα βρίσκεται τεντωμένο μπροστά με μόνη τη φτέρνα να ακουμπά στο έδαφος. Και εδώ πρέπει να έχεις το νου σου στην πλάτη που παραμένει καλά τεντωμένη και δεν καμπουριάζει.

Ολοκλήρωσες όλο το σετ. Ξεκίνα τώρα από την αρχή τις ασκήσεις αλλάζοντας αυτή τη φορά το πόδι που βρίσκεται μπροστά.