Χάσε πόντους από το σώμα με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι!
Με τη βοήθεια της Μάντης και τις σούπερ ασκήσεις της, μπορείς να χάσεις εύκολα και γρήγορα πόντους από το σώμα σου! Πιο αδύνατη και γυμνασμένη με αυτό το πρόγραμμα pilates.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επαναλαμβάνεις την άσκηση για κάθε πόδι/χέρι.
Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.
Εάν νιώσεις ενόχληση καλό είναι να διακόψεις.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά λυγισμένα. Η λεκάνη λυγισμένη σαν να κάθεσαι. Τα γόνατα δεν ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Χέρια λυγισμένα, παλάμες ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις λεκάνη πίσω και χέρια τεντώνουν μπροστά στην ευθεία των ώμων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια στη μέση. Το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδι με μύτες τεντωμένες πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι πόδια σηκωμένα, ελαφρώς λυγισμένα, με μύτες να πιέζουν προς τα μέσα. Το χέρι τεντωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις τα πόδια κι άλλο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω από το κεφάλι. Πόδια λυγισμένα ψηλά να κοιτάει το ένα το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις στο πλάι τεντώνοντας.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο, πιέζεις προς τα μπροστά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164