Χάσε πόντους και κάψε θερμίδες σε 20′ λεπτά. Η Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις

Η Μάντη Περσάκη καταστρώνει το σχέδιο για να αποκτήσεις υπέροχο κορμί με… ρυθμικό τρόπο. Ένα σετ ασκήσεων που αν το ακολουθήσεις θα βάλεις τις βάσεις για να χάσεις πόντους, αλλά και να κάψεις θερμίδες από τα πρώτα 20′ λεπτά εξάσκησης.

Γυμναστική με ρυθμό που συνδυάζει μυική ενδυνάμωση, σύσφιξη και παράλληλα σε βοηθά να ιδρώσεις και να κάψεις θερμίδες. [ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ]

Το μυστικό της γυμναστικής του ’14
Εντάξει δεν είναι επτασφράγιστο μυστικό, αλλά εμείς έχουμε δει τα αποτελέσματα και όλο και περισσότεροι γυμναστές και personal trainer το συστήνουν για πιο γρήγορα αποτελέσματα. Τι πρέπει να κάνεις; Να βάλεις ρυθμό, να ιδρώσεις και να κάνεις την καρδιά σου να χτυπάει σαν τρελή.

Η fitness τάση λοιπόν έχει να κάνει με την ταχύτητα και όχι με τις επαναλήψεις και αυτό δεν το λες κακό. Αν δηλαδή κάνεις τις ασκήσεις σωστά, θα έχεις πιο άμεσα αποτελέσματα και στο μισό χρόνο από όσο θα απαιτούσε ένα κλασικό πρόγραμμα γυμναστικής.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Θα χρειαστείς:
1. Άνετα ρούχα
2. Χρονόμετρο
3. 20′ λεπτά για να κάνεις τη γυμναστική σου

– Πριν ξεκινήσεις κανονικά, δοκίμασε μια άσκηση αυξάνοντας το ρυθμό ώσπου να μπορείς να μιλάς κανονικά, αλλά όχι και με ιδιαίτερη ευκολία. Αυτό είναι το σημάδι πως κάνεις δουλειά, αυξάνεις τους παλμούς της καρδιά, χωρίς όμως να εξαντλείς τον οργανισμό σου.

– Μέτρησε 30” δεύτερα για κάθε άσκηση, πάρε μια ανάσα 10” δευτερόλεπτα και προσώρησε στην επόμενη. Όπου χρειάζεται επανάλαβε 30” δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι ή χέρι.

– Αύξησε τη διάρκεια των ασκήσεων σταδιακά, ώστε να φτάσεις να γυμνάζεσαι για περισσότερα από 30′ λεπτά σε κάθε σετ που είναι και ο χρόνος κλειδί για να δουλεύει αποτελεσματικά η εξάσκηση.

– Φρόντισε να αφήνεις μία με δύο μέρες κενό ανάμεσα στις ασκήσεις για να δίνεις χρόνο στο μυικό σου σύστημα να ξεκουραστεί. Μην ξεχνάς πως με την άσκηση αυτή αυξάνεις τις καύσεις ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεσαι.

Ξεκίναμε γυμναστική…

KANE ΚΛΙΚ ΕΔΩ για να δεις τις ασκήσεις…

Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων