Χάσε πόντους με τη νέα fitness τάση που λατρεύουν οι stars!

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες και τις μύτες των ποδιών στο έδαφος. Σε αυτή την ομάδα θέσεων πρόσεχε οι καρποί και οι ώμοι να είναι στην ίδια ευθεία, σφίξε τη περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το ένα πόδι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3

Στρίψε το σώμα σου, ώστε το πόδι που είχες σηκώσει στην προηγούμενη άσκηση να ακουμπήσει στο πάτωμα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4

Άνοιξε τον θώρακα προς τον ουρανό. Το ένα πόδι παραμένει τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Το ένα χέρι ακουμπάει στο έδαφος και το άλλο είναι στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 5

Έλα στην αρχική θέση με το ένα πόδι λυγισμένο. Επαναλαμβάνεις την άσκηση 5 φορές από τη μία μεριά και 5 από την άλλη.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Τα πόδια είναι ανοιχτά και οι παλάμες των χεριών ενωμένες. Τεντώσου και ενεργοποίησε τους μηρούς και τη κοιλιά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα. Λύγισε τα πόδια και φέρε τα χέρια από κάτω. Πρόσεχε τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τα δάχτυλα των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3

Μείνε στην ίδια θέση και πίεσε το κεφάλι προς το έδαφος. Αν νιώσεις ενόχληση σταμάτα μέχρι εκεί που μπορείς.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4

Τεντώσου ξανά και έλα στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε την ίδια ροή θέσεων 5 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Φέρε το σώμα σου σε οξεία γωνία και το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια. Σε αυτή την ομάδα θέσεων προσέχουμε τα χέρια να είναι ενεργά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το ένα πόδι χωρίς όμως να στρίψει η λεκάνη.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3

Λύγισε το ίδιο πόδι και φερ' το προς το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4

Τέντωσε πάλι το ίδιο πόδι ψηλά

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 5

Λύγισε τους αγκώνες, ακούμπησε το κεφάλι στο έδαφος και λύγισε τα πόδια. Το ένα πόδι στηρίζεται στη μύτη και το άλλο πόδι ακουμπάει πάνω του. Επανέλαβε αυτή τη ροή των θέσεων 5 φορές σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο ένα πόδι και λύγισε το άλλο. Τοποθέτησε τα χέρια σαν να τρέχεις. Αν νιώσεις ενόχληση στο πόδι στήριξης λύγισέ το.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Γύρε το σώμα σου μπροστά και φέρε το ένα πόδι λυγισμένο προς τα πίσω. Τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Ξεκινάς σε θέση τραπέζι. Οι παλάμες και τα γόνατα ακουμπάνε στο έδαφος και η πλάτη σου είναι στην ευθεία. Οι καρποί και οι ώμοι βρίσκονται στην ίδια ευθεία και η κοιλιά είναι πάντα σφιχτή.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Ανασήκωσε λίγο τα γόνατά σου από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3

Στηρίξου στο ένα χέρι. Στρίψε λίγο το σώμα σου προς τον ουρανό και προσπάθησε να σηκώσεις λυγισμένο το πόδι σου ώστε να ακουμπήσει με την αντίθετη παλάμη. Αν ο καρπός στήριξης σε ενοχλεί μην σηκώσεις πολύ ψηλά τη λεκάνη.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 4

Επιστρέφεις στη θέση τραπεζάκι με ελαφρώς σηκωμένα τα γόνατα από το έδαφος. Επανέλαβε αυτή την ομάδα θέσεων 6 φορές σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια με το ένα πέλμα να είναι στην ευθεία και το άλλο πλάγια. Τα χέρια είναι ενωμένα και τεντωμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2

Λύγισε το ένα πόδι και φέρε τα χέρια σε μια παράλληλη ευθεία. Το γόνατο να είναι στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλο.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 3

Έλα ξανά στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 4

Λύγισε πάλι το γόνατο, κάνε μια κάμψη στη σπονδυλική στήλη, φέρε το ένα χέρι πίσω από τον κορμό και το άλλο τεντωμένο πάνω. Μην σπάσεις πολύ τον κορμό. Επανέλαβε τις θέσεις της άσκησης 5 φορές.