Χάσε τα κιλά της εγκυμοσύνης με αυτές τις ασκήσεις!
Μετά τη γέννηση του μωρού σου θέλεις σιγά σιγά να αρχίσεις να επανέρχεσαι και στα κιλά σου αλλά και στη φυσική σου κατάσταση. Αφού κάνεις αρχικά κάποιες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες (μετά από 10-20 μέρες από τη γέννα), μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις για να αρχίζεις να χάνεις και κιλά!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Πρώτα κάνεις τις μυοσκελετικές ασκήσεις και μετά αυτές!
Κάνεις τις ασκήσεις προσεκτικά και επαναλαμβάνεις από 3 φορές.
Επαναλαμβάνεις 1-2 φορές την εβδομάδα.
Αν νιώσεις ενόχληση, καλό είναι να σταματήσεις!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα. Κορμός ακουμπά πάνω στο ένα πόδι και το άλλο πίσω και σηκωμένο ελαφρώς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Και τεντώνεις πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Κορμός πίσω πόδια σηκωμένα λυγισμένα και ενωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Και τεντώνεις μπροστά παραμένοντας λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα ακουμπούν το έδαφος. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο πάνω και τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις αγκώνες και σηκώνεις κι άλλο το πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια ανοιχτά στο πλάι. Στηρίζεσαι στο ένα πόδι και το άλλο λυγισμένο και πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Και τεντώνεις στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΔΙΑΤΑΣΗ
Πόδια λυγισμένα. Γάμπα σηκωμένη πιέζεις με το χέρι σου.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164