Χτίσε γερούς και όμορφους ώμους! Αυτό είναι το σετ για να το καταφέρεις.. 08.11.2012 | 14:38 Share Tweet Viber WhatsApp Email Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά Φέρε τα χέρια μπροστά με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες σε γροθιά. Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια, σφίγγοντας όλη την μυική ομάδα προς τα πάνω, να περάσουν το ύψος των ματιών! Εκτάσεις χεριών-ώμων Με τις παλάμες σφιγμένες σε γροθιές, φέρε τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στο πλάι. Εκτάσεις χεριών-ώμων (β' μέρος) Ανασήκωσε τα χέρια στο πλάι, στην ευθεία με το ύψος των ώμων. Προτάσεις χεριών Από την ίδια αρχική θέση, σφίξε τις γροθιές με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία. Προτάσεις Χεριών (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων και επανάφερε στην αρχική θέση. Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά Συνδύασε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, προτάσοντας το ένα χέρι μπροστά και εκτείνοντας το άλλο στο πλάι. Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά (β' μέρος) Ανασήκωσε το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο στο πλάι, μέχρι το ύψος των ώμων. Επανάλαβε, αναλλάσσοντας την άσκηση και τα χέρια κάθε φορά. Εκτάσεις ώμων Με ανοιχτές τις παλάμες, φέρε τα χέρια μπροστά σχηματίζοντας ένα νοητό τρίγωνο με αγκώνες, ώμους, παλάμες. Εκτάσεις ώμων (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τους ώμους. Εκτάσεις προς τα έξω Φέρε και πάλι τα χέρια μπροστά και σφίξε τις γροθιές. Εκτάσεις προς τα έξω (β' μέρος) Ανασήκωσε τα χέρια και άνοιξε τα προς τα πάνω. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Styling tips Weekly style: Σου βρήκαμε 7 city look για να πάει καλά η εβδομάδα! Must Haves 5 αρώματα με εσάνς από tobacco που μπορείς να μοιράζεσαι με τον αγαπημένο σου Διαιτα Δίαιτα με comfort food γιατί έρχονται κρύες ημέρες και θα μένεις περισσότερο στο σπίτι ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
News Κατερίνα Καινούργιου: Με αυτό το βίντεο ευχήθηκε ο σύντροφός της, Παναγιώτης Κουτσουμπής για την ονομαστική της εορτή 25.11.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη μιλάει αποκλειστικά στο TLife για το νέο της χώρο και εξηγεί γιατί είναι απαραίτητη η άσκηση στη ζωή μας 09.11.2024
Media Κωνσταντίνος Αργυρός: Η πρώτη φωτογραφία της Αλεξάνδρας Νίκα από το μαιευτήριο – Πότε αναμένεται το εξιτήριο 25.11.2024
Media Βέφα Αλεξιάδου: Η στιγμή που ο Γιώργος Λιάγκας ανακοινώνει on air τον θάνατό της – Σπάραξε ο Αλέξανδρος Παπανδρέου 25.11.2024
Media Φωτεινή Αθερίδου: «Πέρασα κρίση αντιπάθειας με τους γονείς μου, όμως τώρα τους έχω αποδεχτεί και τους αγαπάω όπως είναι» 25.11.2024