Χτίσε γερούς και όμορφους ώμους! Αυτό είναι το σετ για να το καταφέρεις.. 08.11.2012 | 14:38 Share Tweet Viber WhatsApp Email Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά Φέρε τα χέρια μπροστά με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες σε γροθιά. Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια, σφίγγοντας όλη την μυική ομάδα προς τα πάνω, να περάσουν το ύψος των ματιών! Εκτάσεις χεριών-ώμων Με τις παλάμες σφιγμένες σε γροθιές, φέρε τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στο πλάι. Εκτάσεις χεριών-ώμων (β' μέρος) Ανασήκωσε τα χέρια στο πλάι, στην ευθεία με το ύψος των ώμων. Προτάσεις χεριών Από την ίδια αρχική θέση, σφίξε τις γροθιές με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία. Προτάσεις Χεριών (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων και επανάφερε στην αρχική θέση. Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά Συνδύασε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, προτάσοντας το ένα χέρι μπροστά και εκτείνοντας το άλλο στο πλάι. Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά (β' μέρος) Ανασήκωσε το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο στο πλάι, μέχρι το ύψος των ώμων. Επανάλαβε, αναλλάσσοντας την άσκηση και τα χέρια κάθε φορά. Εκτάσεις ώμων Με ανοιχτές τις παλάμες, φέρε τα χέρια μπροστά σχηματίζοντας ένα νοητό τρίγωνο με αγκώνες, ώμους, παλάμες. Εκτάσεις ώμων (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τους ώμους. Εκτάσεις προς τα έξω Φέρε και πάλι τα χέρια μπροστά και σφίξε τις γροθιές. Εκτάσεις προς τα έξω (β' μέρος) Ανασήκωσε τα χέρια και άνοιξε τα προς τα πάνω. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Styling tips Hello November: Υποδεχόμαστε τον νέο μήνα με ανανεωμένο στιλ! Skincare My Beauty Buys: 10 αγαπημένα serum ενυδάτωσης που εγκρίνει η beauty editor Γυμναστικη 5 ασκήσεις στο σπίτι με την Μάντη Περσάκη για δυνατά και γραμμωμένα πόδια ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
News Αποκλειστικό! Αφροδίτη Λιάντου – Αλέξανδρος Σκουρλέτης: Αυτή είναι η αλήθεια για τη σχέση τους μετά το δημοσίευμα περί χωρισμού 03.11.2024
News Ράνια Τζίμα για Γαβριήλ Σακελλαρίδη: «Φυσικά και συζητάμε για την πολιτική, όμως ιδεολογικά έχουμε απόσταση» 03.11.2024
News Γιώργος Πατούλης: Παντρεύεται τη Νάνσυ Κοιλού! Δες τον ντυμένο γαμπρό – Φωτογραφίες TLIFE 03.11.2024
Γυμναστικη Train the Trainers Pilates: Ένα νέο και πρωτοποριακό πρόγραμμα για τους εκπαιδευτές 14.10.2024
News Γιώργος Πατούλης: Οι δηλώσεις για τον γάμο με τη Νάνσυ Κοιλού – Η αντίδραση όταν ρωτήθηκε για την απουσία του γιου του 03.11.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη σε προσκαλεί σε ένα challenge δύο εβδομάδων με ασκήσεις για όλο το σώμα 10.10.2024
Media Μαίρη Συνατσάκη: «Έχω μετανιώσει που δεν μίλησα όταν βρέθηκα σε εκπομπή με άνθρωπο που παραδέχτηκε ότι έχει χτυπήσει γυναίκα» 03.11.2024
Media Σίσσυ Χρηστίδου: «Έμαθα μετά τα 30 ότι η μητέρα μου με παρακολουθούσε πίσω από θάμνους μαζί με τον μπαμπά μου» 03.11.2024