Χτίσε γερούς και όμορφους ώμους! Αυτό είναι το σετ για να το καταφέρεις..

Εκτάσεις ώμων (β' μέρος)

Σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τους ώμους.

Εκτάσεις προς τα έξω

Φέρε και πάλι τα χέρια μπροστά και σφίξε τις γροθιές.

Εκτάσεις προς τα έξω (β' μέρος)

Ανασήκωσε τα χέρια και άνοιξε τα προς τα πάνω.

Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά (β' μέρος)

Σήκωσε τα χέρια, σφίγγοντας όλη την μυική ομάδα προς τα πάνω, να περάσουν το ύψος των ματιών!

Εκτάσεις χεριών-ώμων

Με τις παλάμες σφιγμένες σε γροθιές, φέρε τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στο πλάι.

Εκτάσεις χεριών-ώμων (β' μέρος)

Ανασήκωσε τα χέρια στο πλάι, στην ευθεία με το ύψος των ώμων.

Προτάσεις χεριών

Από την ίδια αρχική θέση, σφίξε τις γροθιές με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία.

Προτάσεις Χεριών (β' μέρος)

Σήκωσε τα χέρια ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων και επανάφερε στην αρχική θέση.

Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά

Συνδύασε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, προτάσοντας το ένα χέρι μπροστά και εκτείνοντας το άλλο στο πλάι.

Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά (β' μέρος)

Ανασήκωσε το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο στο πλάι, μέχρι το ύψος των ώμων. Επανάλαβε, αναλλάσσοντας την άσκηση και τα χέρια κάθε φορά.

Εκτάσεις ώμων

Με ανοιχτές τις παλάμες, φέρε τα χέρια μπροστά σχηματίζοντας ένα νοητό τρίγωνο με αγκώνες, ώμους, παλάμες.