Yoga Abs Workout! Οι ασκήσεις που θα σου προσφέρουν δυνατή, επίπεδη κοιλιά

2

Κάθισε στο στρώμα, βολέψου καλά στα καθιστικά σου κόκαλα. Γείρε λίγο προς το ιερό οστό – πίσω, το μεγάλο κόκαλο της λεκάνης. Ανέβασε σιγά, σιγά και τα δύο πόδια λυγισμένα. Τέντωσε τα χέρια προς τα πόδια, ώστε η μέση της παλάμης να είναι στην ίδια ευθεία με τα γόνατα. Αν χάνεις την ισορροπία σου κράτησε τα πόδια με τα χέρια σου.

Μείνε 5 αναπνοές. Νιώσε την δύναμη στην περιοχή της κοιλιάς, κυρίως στην χαμηλή μοίρα. Αν πονάει η ουρά σου κάθισε σε μια πετσετούλα.

3

Όταν νιώσεις σίγουρη, τέντωσε τα πόδια. Σταδιακά χαμήλωσε λίγο τα πόδια και την πλάτη, αφού με αυτό τον τρόπο η κοιλιά ενεργοποιείται περισσότερο.
Μείνε στη θέση 5 αναπνοές. Προσοχή η κοιλιά να είναι δυνατή ώστε να μην ζορίσετε την μέση σας.

4

Ξάπλωσε, φέρε το σώμα σε μια ευθεία. Ενεργοποίησε πολύ καλά την κοιλιά σου και σήκωσε αργά και τα δύο πόδια μαζί και τεντωμένα. Κατεβάστε αργά.

5

Εισπνοή κατά το ανέβασμα, εκπνοή κατα το κατέβασμα. Αν πονάει η μέση σου τοποθέτησε τα χέρια κάτω από την λεκάνη ή λύγισε λίγο τα γόνατα. Επανάλαβε 8-10 φορές.


Πολύ καλή θέση για όλη την περιοχή της κοιλιάς και κυρίως για την χαμηλή μοίρα κοιλιακών που όλοι επιθυμούμε να την "ξεφουσκώσουμε".

6

Γύρισε στο πλάι. Τοποθέτησε τη δεξιά σου παλάμη στην ίδια ευθεία με τον ώμο. Σταδιακά ανέβασε τα πλευρά, τη λεκάνη και τέντωσε τα πόδια. Προσπάθησε να βρίσκεσαι σε ευθεία. Αν έχεις κουρασμένο καρπό λύγισε τον αγκώνα, ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία.

7

Αν ζητάς κάτι πιο απαιτητικό σήκωσε το πάνω πόδι. Θυμήσου να έχεις σφιχτή κοιλιά, επίγνωση της θέσης και να μην βιάζεσαι. Μείνετε περίπου 30'' δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Αναπνοή και συνείδηση.

Δυνάμωσε πολύ τα πλευρά, τους πλευρικούς κοιλιακούς και την ράχη. Η πλάγια σανίδα vasisthasana, είναι μια ισομετρική asana που πέρα απο την κοιλιά, τονώνει όλο το σώμα.

8

Πάρε θέση μπρούμυτα, λύγισε τα γόνατα, ακούμπησε παλάμες στο άνοιγμα των ώμων, σαν τραπεζάκι. Από εκεί τέντωσε τα πόδια, ώστε να έρθεις παράλληλα με το έδαφος. Μείνε στη θέση της σανίδας για 30'' δευτερόλεπτα. Ανάπνευσε ήρεμα. Νιώσε την κοιλιά να δυναμώνει. Στείλε τον αφαλό σου προς την μέση. Αν θέλεις μπορείς να ανεβοκατεβάσεις τη λεκάνη με την δύναμη της κοιλιάς. Προσοχή η κίνηση γίνεται από την κοιλιά. Αν πονέσει η μέση σου ξεκουράσου. Λύγισε αγκώνες αν κουραστούν οι καρποί, λύγισε γόνατα αν πονάει η μέση, αρκεί η λεκάνη και οι μηριαίοι να είναι παράλληλα με το έδαφος.

kumbhakasana

Από τη θέση σανίδας, kumbhakasana, προσπάθησε να σηκώσεις αντίθετο χέρι πόδι. Μείνε δύο αναπνοές. Ξεκουράσου και ξαναπροσπάθησε. Έχε επίγνωση, σφίξε κοιλίτσα και γλουτιαίους.