Yoga από καθιστή θέση! Κάψε το λίπος στην κοιλιά και νιώσε ευεξία και χαλάρωση

Καθιστή άσκηση

Κάθισε στο στρώμα! Βεβαιώσου ότι η πλάτη βρίσκεται σε ορθή γωνία με τα πόδια. Πάρα μια βαθιά ανάσα (αν θέλεις να μάθεις την σωστή τεχνική αναπνοών κάνε “κλικ” εδώ) και τέντωσε τα χέρια ψηλά, με τη σπονδυλική σε ευθεία.

Κάμψη κορμού μπροστά

Προσπάθησε διατηρώντας την πλάτη σε ευθεία θέση να φτάσεις τα δάκτυλα των ποδιών σου ότι η πλάτη σας,βρίσκεται σε ορθή γωνία με τα πόδια. Αν νιώσεις κάποια ενόχληση δοκίμασε να λυγίσεις τα γόνατα. Μείνε στο σημείο για πέντε αναπνοές. Σταδιακά πρέπει να αυξήσεις τις αναπνοές στη θέση σε 10.

Paschimottanasana

Αφού εξασκηθείς για ένα διάστημα στη θέση που παρουσιάσαμε προηγουμένως, δοκίμασε να φέρεις τον κορμό προς τα γόνατα.

Πλήρης κάμψη με τις παλάμες μπροστά

Φέρε σιγά, σιγά το πρόσωπο πάνω στα γόνατα και τα χέρια να μακρύνουν πιο πέρα από τα πέλματα. Μείνε στο σημείο πέντε με 10 αναπνοές.

Στροφή κορμού

Κάθισε και πάλι στο στρώμα με την πλάτη σε ορθή γωνία με τα πόδια. Το δεξί πόδι λυγίζει και το πέλμα πατάει καλά πλάι στο αριστερό γόνατο. Με το δεξί χέρι στηρίζεις το λυγισμένο γόνατο, ενώ το αριστεό τεντώνει προς τον ουρανό. Νιώσε τα πλευρά να τεντώνουν, κλείσε τα μάτια και μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο.

Ardha matsyendeasana

Το αριστερό χέρι κατεβαίνει και έρχεται έξω απο το δεξί πόδι. Ο αγκώνας σπρώχνει το πόδι και το πόδι τον αγκώνα. Στρίβουμε τον κορμό μας δεξιά κοιτώντας πίσω. Προσοχή: πρέπει να κάθεσαι καλά στα κόκαλα της λεκάνης.Μείνε για πέντε αναπνοές.