YOGA: Ασκήσεις για αποτοξίνωση και υγιές σώμα
Πριν περάσουμε στις ασκήσεις θέλω να σου εξηγήσω τι είναι η Yoga detox. Πρόκειται για ένα είδος γυμναστικής που έχει σκοπό να αποβάλει από τον οργανισμό μας όλες τις βλαβερές τοξίνες της καθημερινότητας, που προήλθαν από τον αέρα που αναπνέουμε,τα υγρά που πίνουμε, την τροφή που καταναλώνουμε, από ό,τι βάζουμε στο δέρμα μας (καλλυντικά, σαπούνια, σαμπουάν) και από το τι σκεφτόμαστε (αρνητικές σκέψεις) και αισθανόμαστε (θλίψη, ζήλια, θυμό). Παρόλα αυτά, έχει την ικανότητα να γραμμώνει το σώμα και να φέρει τα ίδια αποτελέσματα όπως κάθε άλλη άσκηση. Φυσικά ο δάσκαλός μας για αυτή την εβδομάδα είναι η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, που θα μας δείξει βήμα - βήμα πως να τα καταφέρουμε.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες φορές θα επαναλάβεις την κάθε άσκηση και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος με το κορμό να βρίσκεται σε μια ευθεία και τα πόδια να είναι λυγισμένα στη μια μεριά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το ένα χέρι και τοποθέτησε το άλλο στο έδαφος, με τις μύτες των δαχτύλων να διατηρούν την ισορροπία. Μείνε για 5 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Έλα στην αρχική σου θέση και τοποθέτησε το χέρι στο αντίθετο πόδι, στρίβοντας τον κορμό σου.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Πίεσε ελαφρώς το κεφάλι σου προς τη μεριά που έχεις στρίψει. Μείνε για 5 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σταυροπόδι στο έδαφος, στρίψε τον κορμό και φέρε λυγισμένο το χέρι στο αντίθετο πόδι. Η παλάμη του χεριού είναι ανοιχτή.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Πίεσε ελαφρώς το κεφάλι σου προς τη μεριά που έχεις στρίψει. Μείνε για 5 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε μπρούμυτα, με το μέτωπο να ακουμπάει στο έδαφος και τα χέρια να είναι λυγισμένα, με τις παλάμες να ακουμπούν κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το στήθος από το έδαφος και μείνε για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε μπρούμυτα και πιάσε με τα χέρια σου τα πόδια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το στήθος και τα γόνατα από το έδαφος και μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος και φέρε τον κορμό προς τα πίσω. Τα πόδια είναι λυγισμένα και τα χέρια ακουμπούν στις μύτες των δαχτύλων.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τα πόδια σου από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 3
Τέντωσε τα πόδια σου προς τα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 4
Σήκωσε τα χέρια από το έδαφος και τέντωσέ τα μπροστά για ισορροπία. Μείνε για 5 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164