Yoga before swimming! Ασκήσεις που επιταχύνουν τις καύσεις όταν κολυμπάς

Θέση 1: Goolf chakra/Kύκλοι αστραγάλων

Κάθισε στην πετσέτα σου, στη λεκάνη, τέντωσε τα πόδια μπροστά. Ξεκίνησε περιστροφές στο δεξί πέλμα, εκτελόντας δέκα επαναλήψεις δεξιόστροφα όπως αυτές που βλέπεις στην κινούμενη εικόνα. Επανάλαβε τώρα την άσκηση αλλάζοντας φορά στην περιστροφή του πέλματος. Εισπνέεις στην κίνηση προς τα πάνω, εκπνέεις όταν το πέλμα έρχεται κάτω. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πέλμα.

Θέση 2: Janu naman/Λύγισμα γονάτου

Από την ίδια, βασική καθιστή θέση, λύγισε το δεξί γόνατο και πιάσε το πόδι από τον οπίσθιο μηριαίαιο.

Θέση 2: Janu naman/Λύγισμα γονάτου Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε πάλι το πόδι μακριά, περίπου 10εκ. Από το έδαφος. Με την επόμενη εισπνοή λυγίζεις ξανά το γόνατο και επαναλαμβάνεις την άσκηση από την αρχή. Εκτέλεσε 6 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Θέση 3: Skandha chakra/Κύκλοι ώμων

Λύγισε τους αγκώνες και φέρε τις παλάμες πάνω από τους ώμους. Ξεκίνησε κυκλικές κινήσεις, διατηρώντας συνεχώς τις παλάμες στους ώμους.

Εισπνέεις όταν τα χέρια είναι επάνω, εκπνέεις όταν κατεβαίνουν. Κάνε 10 επαναλήψεις με τη φορά του ρολογιού και άλλες 10 αντίστροφα.

Θέση 4: Κύκλοι χεριών

Συνέχισε με τις κυκλικές κινήσεις, όπως στην προηγούμενη θέση. Αυτή τη φορά τα χέρια είναι τεντωμένα. Σκέψου πως τα χέρια ασκούν πίεση ακριβώς όπως αισθάνεσαι όταν κολυμπάς μέσα στο νερό.

Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις με τη φορά του ρολογιού και άλλες 10 αντίστροφα.

Θέση 5: Greeva sanchalana/Κινήσεις λαιμού

Παραμένοντας σε όρθια θέση, ξεκίνησε κύκλους του λαιμού. Οι κινήσεις είναι ήρεμες και χαλαρές. Αν θέλεις μπορείς να κλείσεις τα μάτια. Κατέβασε το πηγούνι προς το στέρνο, γείρε το κεφάλι δεξιά, συνέχισε αργά πίσω (χωρίς να πιέζεις το κεφάλη, με την κίνηση “απαλή”), αριστερά και κάτω.

Επανάλαβε 5 με 8 φορές και κάνε το ίδιο με την αντίθετη φορά. Εισπνοή όταν το κεφάλι είναι ψηλά, εκπνοή όταν αυτό βρίσκεται προς τα κάτω.