Yoga Beginners: Ασκήσεις γιόγκα για εσένα που ξεκινάς τώρα
Αποφάσισες να ξεκινήσεις yoga και η Ιωάννα Κολιακουδάκη είναι εδώ για να σου δείξει πώς θα το κάνεις σωστά. Η Yoga Instructor του TLife, μας εισάγει στον κόσμο της yoga με κάποιες βασικές ασκήσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Γονάτισε στο έδαφος και έλα σε θέση τραπεζάκι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Στρογγύλεψε την πλάτη σου, ενεργοποίησε τον ομφαλό προς την πλάτη. Μείνε 4 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Θέση τραπεζάκι και πάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα χέρια μπροστά. Πίεσε καλά τις παλάμες στο έδαφος. Ανέβασε τη λεκάνη προς τα πάνω και τεντώσε τα πόδια σου. Προσπάθησε με την πρακτική να έρθουν οι πτέρνες στο πάτωμα. Μείνε 4 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Έλα σε θέση σανίδας. Τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Ενεργοποίησε την κοιλιά και τη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το στήθος παράλληλα με το πάτωμα. Προσοχή μην καταρρεύσει η μέση σου και οι ώμοι σου. Μείνε 4 αναπνοές και σταδιακά ανέβασε το χρόνο παραμονής.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε μπρούμυτα. Τοποθέτησε τις παλάμες σου δίπλα στα πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανέβασε το στέρνο και τον θώρακα και κοίταξε μακριά μπροστά. Μείνε 4 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Γονάτισε.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Και φέρε το στήθος σου στα γόνατα και ξεκουράσου.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164