Yoga Circle! Μία άσκηση για να γυμνάσεις όλο το σώμα και παράλληλα να αποβάλεις το στρες
Πολλές φορές δεν χρειάζεται να κάνεις ένα ολόκληρο πρόγραμμα γυμναστικής για να αισθανθείς καλύτερα, αλλά και να βάλεις τον εαυτό σου σε fitness mood. Μια μόνο άσκηση αρκεί για να νιώσεις τις αρθρώσεις σου πιο ανάλαφρες, να τονώσεις την κοιλιά και όλο το σώμα και να ξεπιαστείς από την ένταση της ημέρας σε χέρια, πόδια και αυχένα.
Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη έχεις την κυκλική άσκηση που δεν θα σου πάρει περισσότερα από 10' λεπτά, αλλά θα σε βοηθήσει να αποβάλεις την ένταση της ημέρας.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στην άσκηση.
Φρόντισε να μην βιάζεις την αναπνοή σου και να παραμένεις συγκεντρωμένη σε αυτή σε όλη την άσκηση.
Κάνε αυτό το σετ μετά από μια κοπιαστική μέρα ή ακόμη εκείνα τα πρωινά που σηκώνεσαι από το κρεβάτι και νιώθεις εξαντλημένη.
Μπορείς φυσικά να επαναλαμβάνεις την άσκηση καθημερινά για να αποσυμφορίζεις την ένταση του σώματος.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Θέση 1
Ξάπλωσε στο στρωματάκι με την πλάτη να ακουμπά καλά στο έδαφος και φέρε τα γόνατα προς το μέρος σου. Αγκάλιασε με τα χέρια σου και πάρε 5 αναπνοές.
Θέση 2
Μείνε στην ίδια θέση και πιέζοντας λίγο ακόμη τα γόνατα προς το μέρος σου, φέρε το μέτωπό σου ψηλά να ακουμπήσει στα πόδια. Μείνε στη θέση για 5 αναπνοές
Θέση 3
Τέντωσε τώρα το σώμα, φέροντας τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα σε 45o μοίρες και τα χέρια αντίστοιχα παράλληλα μεταξύ τους πίσω και πάνω απότ ο κεφάλι. Μείνε στο σημείο για 5 αναπνοές.
Θέση 4
Χωρίς να χαλαρώσεις την κοιλιά και κρατώντας τα πόδια στο ίδιο σημείο, φέρε τα χέρια σε πλήρη έκταση στο πλάι στην ευθεία των ώμων. Μείνε στο σημείο για πέντε αναπνοές.
Θέση 5
Μάζεψε και πάλι τα γόνατα προς το μέρος σου, φέρνοντας και πάλι το μέτωπο στα πόδια. Μείνε στο σημείο για 5 αναπνοές.
Θέση 6
Άφησε το κεφάλι πίσω, χαλάρωσε το σώμα και πάρε βαθιές αναπνοές γεμίζοντας με τον αέρα την κοιλιά σου. Κάνε το ίδιο 5 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164