Yoga για αρχάριες! Ξεκίνησε μαθήματα μέσα από το TLIFE και μάθε τις τεχνικές της yoga
H yoga είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα εξάσκησης στον κόσμο. Αλλά δεν είναι απλά και μόνο γυμναστική!Είναι τρόπος ζωής. Είναι πηγή χαλάρωσης και ευεξίας. Ό, τι πρέπει δηλαδή για να τονώσεις το σώμα σου, να αποβάλεις όλη την ένταση της καθημερινότητας και να αισθανθείς πολύ καλύτερα.
Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη ξεκινάει τα μαθήματα με την πιο δημοφιλή άσκηση της μεθόδου, τον χαιρετισμό στον Ήλιο!"Ο χαιρετισμός στον ήλιο τονώνει όλο το σώμα! Με την επαναληψη βοηθάει να γίνουμε ευλύγιστοι και δυνατοί. Αναπνέοντας σωστά διώχνουμε την ένταση, αισθανόμαστε ευεξία και νιώθουμε τις "μπαταρίες" του σώματος να φορτίζουν" επισημαίνει η Ιωάννα. Τι λες; Ψήθηκες;
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την Ιωάννα στην κάθε θέση και με τον καιρό θα δεις πως μπορείς να την επαναλαμβάνεις με μεγαλύτερη άνεση και κυρίως με μεγαλύτερη ακρίβεια.
- Στην αρχή επαναλαμβάνουμε τον χαιρετισμό 3 φορές σε κάθε πόδι.
- Όταν εξοικειωθούμε επαναλαμβάνουμε για 5-8 φορές.
- Μην ξεχνάς να αναπνέεις απο τη μύτη. Αναπνέουμε φυσιολογικά και βαθιά. Νιώθουμε την κοιλιά, το διάφραγμα και τους πνεύμονες να γεμίζουν αέρα με την εισπνοή και να αδειάζουν με την εκπνοη.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Θέση προσευχής (pranamasana)
Όρθια θέση, χέρια σε θέση προσευχής (pranamasana), τα μάτια μένουν κλειστά, αναπνέουμε ήρεμα. Βρίσκουμε το κέντρο μας, ισορροπούμε την αριστερή με την δεξιά μας μεριά. Πνευματικά ευγνωμονούμε τον ήλιο. Την πηγή ζωής.
Hasta Utthanasana
Τεντώνουμε τα χέρια ψηλά (hasta utthanasana), εισπνέουμε, μακραίνουμε τον κορμό μας από τα πλευρά.
Padahastasana
Μακραίνουμε το σώμα μας με ίσια πλάτη με σκοπό τα χέρια να βρεθούν στο πάτωμα δίπλα στα πέλματα.
Padahastasana τελική θέση
(padahastasana) Εκπνέουμε και μένουμε στην θέση. Άνθρωποι που έχουν προβλήματα στην μέση, λυγίζουν τα γόνατα.
Ashwa sanchalanasana/Iππέας
Φέρνουμε αριστερό πόδι πίσω μακριά και λυγίζουμε το γόνατο στο έδαφος. Το μπροστινό πόδι μένει όσο μπορούμε σε ορθή γωνία! Προσοχή: Το μπροστινό πέλμα πρέπει να ακουμπάει όλο στο πάτωμα. Εισπνέουμε και ανοίγουμε τον θώρακα προς τα επάνω.
O σκύλος που κοιτάει κάτω/ adho mukha svanasana
Ήρεμα φέρνουμε και το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό και ανεβάζουμε την λεκάνη προς τον ουρανό. Προσπαθούμε οι φτέρνες να παραμείνουν στο έδαφος. Εκπνέουμε και νιώθουμε την δύναμη στα χέρια, την πλάτη και τα πόδια.
Chaturanga dandasana
Έρχόμαστε σε θέση σανίδας, ειπνέουμε! Αν νιώθουμε κούραση στα χέρια ή αν έχουμε προβλήματα καρπών λυγίζουμε τα γόνατα στο έδαφος.
Chaturanga dandasana τελική θέση
Λυγίζουμε τα χέρια, προσπαθώντας να ακουμπήσουμε το πηγούνι στο έδαφος και έχοντας λεκάνη ψηλά, εκπνέουμε. Τα γόνατα μπορούν να ακουμπούν στο πάτωμα (chaturanga dandasana)
Βhujangasana/ Κόμπρα
Ανεβάζουμε στήθος, ώστε να κοιτάει μπροστά. Χαμηλή μοίρα κοιλιάς και λεκάνης ακουμπάει στο πάτωμα. Αγκώνες παραμενουν λυγισμένοι δίπλα στα πλευρά, Εισπνέουμε και κοιτάμε ψηλά.
O σκύλος που κοιτάει κάτω
Λυγίζουμε τα γόνατα και ερχόμαστε στον σκύλο που κοιτάει κάτω. Εκπνέουμε.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164