Yoga για δύο! Πάρε την κολλητή σου και ξεκίνα γυμναστική

Μισή γέφυρα

Εκτέλεσε μισή γέφυρα, την ίδια ώρα με τον fitness buddy σου και φρόντισε τα γόνατα του ενός να έρθουν εσωτερικά από τα γόνατα του άλλου. Η λεκάνη είναι ψηλά με την κοιλιά και τους ραχιαίους σφιχτές καλά. Τα χέρια βρίσκονται στο έδαφος με τις παλάμες να αγκαλιάζουν τους αστραγάλους του ατόμου που γυμνάζεσαι μαζί του.

Μισή γέφυρα (παραλλαγή)

Ένας από τους δύο παίρνει και πάλι θέση μισής γέφυρας, με τους ώμους να ακουμπούν στο έδαφος, τη λεκάνη ψηλά και τα χέρια τεντωμένα στο έδαφος. Την ίδια ώρα ο δεύτερος φέρνει τα πέλματα στους μηρούς του πρώτου. Με τα χέρια τεντωμένα και στο έδαφος και τις παλάμες να αγκαλιάζουν τους αστραγάλους του άλλου. Η λεκάνη είναι και εδώ ψηλά, με αποτέλεσμα το σώμα να είναι σε απόλυτη ευθεία. Η θέση του δεύτερου είναι πιο απαιτητική και ίσως σε πρώτη φάση να μην μπορεί να την ακολουθήσουν και οι δύο με την ίδια ευκολία.

Επαναλάβετε την άσκηση αλλάζοντας θέση. ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν νιώθεις πίεση στον αυχένα καλό είναι να σταματήσεις την άσκηση.

Διπλό Κεράκι

Η άσκηση μπορεί να φαίνεται απλή, όμως χρειάζεται καλή ισορροπία και συνεργασία. Εκτελείς κατακόρυφο-κεράκι με στήριξη ο ένας στο σώμα του άλλου. Το σώμα είναι τεντωμένο καλά και τα πόδια εφάπτονται στις πατούσες. Η λεκάνη είναι σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα με την κοιλιά και τους γλουτούς σφιχτούς. Τα χέρια είναι στο έδαφος και αγκαλιάζονται για να δώσουν και στους δύο ισορροπία.

Θέση σανίδας

Ένας από τους δύο παίρνει θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Μένοντας στη θέση ο δεύτερος εκτελεί την ίδια άσκηση, έχοντας όμως τις μύτες των ποδιών στην ωμοπλάτη του πρώτου. Μείνετε στο σημείο για 10'' δευτερόλεπτα και αλλάξτε θέσεις. Η σανίδα στην πλάτη του άλλου ίσως είναι πιο απαιτητική αφού το βάρος μετατοπίζεται μπροστά και η ισορροπία δυσκολεύει.

Γέφυρα-Θέση “ταυ”

Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να γυμναστεί κάποιος έμπειρος στη yoga, με έναν που τώρα ξεκινά τις ασκήσεις. Η πλήρης γέφυρα δεν είναι απλή θέση και χρειάζεται εξάσκηση, ευλυγισία και δύναμη σε χέρια, πόδια και κορμό. Εκτέλεσε γέφυρα, τεντώνοντας την λεκάνη ψηλά και τείνοντας το στήθος προς τα έξω. Ο fitness buddy πατά γερά με το δεξί πόδι τεντωμένο και με τα χέρια σε πλήρη έκταση, γέρνει πάνω από τον κορμό του ατόμου που βρίσκεται σε θέση γέφυρας. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο πίσω με τρόπο που όλο το σώμα να είναι σε ευθεία και παράλληλα με το έδαφος. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να έχει καλύτερη ισορροπία στο σημείο, ακουμπώντας ελαφρά στο σώμα του ατόμου που εκτελεί τη γέφυρα. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι και φυσικά δοκιμάστε να αλλάξετε θέσεις.