Yoga για τις δύσκολες μέρες! Ένα σετ ασκήσεων για να ανακουφίσεις τους πόνους της περιόδου

1. Janu sirsasana/Kεφάλι στο τεντωμένο γόνατο

Kάθισε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Λύγισε το δεξί γόνατο εξωτερικά και πίεσε το δεξί πέλμα μέσα στον αριστερό προσαγωγό. Με την εκπνοή πέσε σιγά μπροστα στο τεντωμένο πόδι. Μάκρυνε την σπονδυλική στήλη και τον θώρακα.

Αναπνέεις καθώς μένεις στη ίδια στάση. Μείνει 5 με 8 αναπνοές και άλλαξε πόδι.

Τι σου προσφέρει η άσκηση
· Μακραίνει την σπονδυλική στήλη, τους ώμους και τους οπίσθιους μηριαίους.

· Ηρεμεί το μυαλό και απελευθερώνει την ένταση

· Ανακουφίζει τις κράμπες της περιόδου

2. Pasasana/Θηλιά

Έλα σε βαθύ κάθισμα με ενωμένα πόδια, σήκωσε τις φτέρνες ή βάλε μια κουβερτούλα κάτω από τις φτέρνες αν νομίζεις πως κουράζεσαι υπερβολικά να μείνεις στη θέση για αρκετή ώρα. Με την εκπνοή στρίψε την σπονδυλική στήλη δεξιά, με το αριστερό χέρι να πιέζει το δεξί πόδι αριστερά.
Πάρε 5 αναπνοές και άλλαξε πλευρά.

Τι σου προσφέρει η άσκηση
·Τεντώνει την βουβωνική χώρα, τους μηριαίους και την Σπονδυλική στήλη.

· Βελτιώνει την πέψη

·Ανακουφίζει τους ώμους και την ένταση στο λαιμό

·Ανακουφίζει από την δυσφορία της περιόδου (εμμηνόρροιας)

3. Ustrasana/Η θέση της καμήλας Mέρος Πρώτο

Γονάτισε στο έδαφος με τα γόνατα στο άνοιγμα της λεκάνης.

Yoga

3. Ustrasana/Η θέση της καμήλας Mέρος δεύτερο

Τέντωσε το δεξί χέρι ψηλά και κυκλικά πιάσε τη δεξιά φτέρνα. Παράλληλα σπρώξε τη λεκάνη μπροστά και κράτησε τη σταθερή. Άνοιξε τον θώρακα.

Yoga

3. Ustrasana/Η θέση της καμήλας Mέρος τρίτο

Αν νιώθεις έτοιμη, τοποθέτησε και το αριστερό χέρι, αλλιώς μείνε 5 αναπνοές στη μια φτέρνα και άλλαξε θέση.

Τι σου προσφέρει η άσκηση
· Τεντώνει το μπροστινό μέρος του σώματος, τους αστραγάλους, τους μηρούς και την βουβωνική χώρα.

·Ανοίγει την κοιλιά το στήθος και το λαιμό.

·Βελτιώνει την στάση του σώματος

·Θεραπεύει τον ήπιο πόνο της πλάτης και της περιόδου.

4. Supta Padangusthasana/Ξαπλωμένη θέση

Ξάπλωσε, τέντωσε και τα δύο πόδια στο έδαφος. Ήρεμα τέντωσε το δεξί πόδι προς το κεφάλι και ανέβασε κεφάλι και ωμοπλάτη. Προσπάθησε να πιάσεις το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Μείνε 5 αναπνοές, προσπαθώντας να έχειτα τα πόδια τεντωμένα.

Τι σου προσφέρει η άσκηση
·Τεντώνει τους γοφούς, τους μηρούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους βουβώνες.

·Ενισχύει τα γόνατα

·Ανακουφίζει τους πόνους της περιόδου

5. Vajrasana/Κεραυνός Mέρος Πρώτο

Γονάτισε στο έδαφος και κάθισε στις φτέρνες. Τέντωσε τα χέρια ψηλά.

5. Vajrasana/Κεραυνός Mέρος Δεύτερο

Κάνε κάμψη του κορμού μπροστά. Μείνε στη θέση για 5 αναπνοές

Τι σου προσφέρει η άσκηση
· Ευεργετική για τα πεμπτικά όργανα

· Ανακουφίζει τις στομαχικές διαταραχές και κατ επεκταση ηρεμεί τη δυσφορία της περιόδου.