Yoga Lessons! Η Ιωάννα Κολιακουδάκη σε μαθαίνει ασκήσεις για ευλυγισία και ισορροπία

Στάση προσευχής

Παίρνουμε θέση σε στάση προσευχής ενώνοντας τις παλάμες μεταξύ τους μπροστά από το θώρακα.

Tεντώνω ψηλά

Τεντώνουμε χέρια ψηλά, δενουμε τις παλάμες μεταξύ τους να κοιτάνε προς τον ουρανό, έχουμε ερθει στην θέση του φοίνικα, (tadasana), Συγκεντρωνόμαστε σε ενα σημείο μπροστά μας. Αναπνέουμε και νιώθουμε το σώμα μας να τεντώνεται, προσέχουμε να μην ανεβαζουμε τους ώμους μας. Κρατάμε για λίγα λεπτα την αναπνοή μας και νιώθουμε την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Δυναμώνουμε όλο μας το σώμα ώστε να νιώθουμε τόνωση σε όλη μας την ύπαρξη. Εκπνέοντας χαλαρώνουμε τα χέρια μας.

Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

Τέντωσε στο πλάι/Tiryaka Tadasana (Μέρος Δεύτερο)

Με την εισπνοή ερχόμαστε στο κέντρο. Εκπνέοντας γέρνουμε τον κορμό μας αριστερά. Προσέχουμε να μην στρίβει η λεκάνη.

Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

Τέντωσε στο πλάι/Tiryaka Tadasana (Μέρος Πρώτο)

Στην ίδια όρθια θέση εισπνέουμε και σηκώνουμε τα χέρια ψηλά, δένουμε τα δάχτυλα των χεριών να κοιτάνε προς τα επάνω. Εκπνέοντας γέρνουμε τον κορμό μας πλάι δεξιά.

Στροφή μέσης/kati chakrasana (Mέρος Πρώτο)

Ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι και ενώνουμε το αντίχειρα και τον δείκτη(chin mudra). Εισπνέουμε και έχουμε την συνείδηση μας στραμμένη σε όλη μας την ύπαρξη.

Στροφή μέσης/kati chakrasana (Mέρος Δεύτερο)

Εκπνέουμε και στρίβουμε τον κορμό μας δεξιά, κοιτώντας το πίσω χέρι. Εισπνοή επιστρέφουμε στο κέντρο. Εκπνοή στρίβουμε απο την άλλη μεριά.
Επαναλαμβάνουμε 5-10 φορές.

Δέντρο/vrikshasana

Έχοντας το σώμα μας ενεργοποιημένο από τα δάχτυλα των ποδιών έως την κορυφή του κεφαλιού. Βρίσκουμε την ισορροπία μας και φέρνουμε ήρεμα το δεξί μας πόδι πάνω στον αριστερό προσαγωγό, στην αρχή μπορούμε να τοποθετήσουμε το πόδι κάτω από το γόνατο (οχι πάνω σε αυτό). Μένουμε στην θέση asana πέντε αναπνοές, αναπνέουμε ήρεμα και συνειδητά. Τα χέρια μας είναι σε θέση προσευχής. Αισθανόμαστε την ενέργεια να διαχέεται στο σώμα μας. Επαναλαμβάνουμε στο άλλο πόδι.

Πολεμιστής 1/Virabhadrasana 1 (Μέρος Πρώτο)

Τα πόδια παραμένουν ανοιχτά, το δεξί πέλμα ο κορμός και η λεκάνη στρίβουν δεξιά. Το αριστερό πόδι κοιτάει προς τα μέσα. Το δεξί πόδι λυγίζει και προσπαθούμε να σχηματίσει ορθή γωνία, προσοχή να μην ξεπερνάει το γόνατο τα δάχτυλα των ποδιών. Εισπνέουμε και φέρνοντας τα χέρια από το πλάι τα ανεβάζουμε ψηλά.

Πολεμιστής 1/Virabhadrasana 1 (Μέρος Δεύτερο)

Ενώνουμε τις παλάμες των χεριών και εστιάζουμε το βλέμμα μας στους αντίχειρες. Αν ο αυχένας μας είναι κουρασμένος κοιτάμε μπροστά. Μένουμε 3-5 αναπνοές.
Επαναλαμβάνουμε στο αριστερό πόδι.

Πολεμιστής 2

Από τον πολεμιστή 1, ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι και στρίβουμε την λεκάνη μας. Κρατάμε το δεξί πόδι λυγισμένο, σε ορθή γωνία. Το βλέμα μας εστιάζει στο δεξί χέρι. Αναπνέοντας μένουμε σταθεροί στην στάση του πολεμιστή. Μένουμε για 15 δευτερόλεπτα, περίπου 3-5 αναπνοές. Τεντώνουμε τα πόδια και στρίβουμε για να αλλάξουμε πόδι.