Yoga Relief! Ασκήσεις για να ανακουφίσεις τις ενοχλήσεις της μέσης και να αισθανθείς πιο ανάλαφρη

Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τα πόδια και πιάσε με τα χέρια του τις πατούσες εξωτερικά, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα. Οι μηροί έρχονται σχεδόν παράλληλα με τον κορμό και τα πέλματα κοιτούν προς τα έξω.

Μέρος Τρίτο

Στρίψε τη λεκάνη προς τα αριστερά χαμηλώνοντας παράλληλα τα πέλμα στο πλάι και προς το έδαφος. Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Επανάλαβε την άσκηση για πέντε αναπνοές.

ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο στρώμα και τέντωσε καλά την πλάτη σου. Τα πόδια λυγίζουν και τα πέλματα πατάνε καλά στο έδαφος. Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση στην ευθεία των ώμων. Από τη θέση αυτή ανασήκωσε τη μέση να ξεκολλήσει από το έδαφος. Επανάλαβε για πέντε αναπνοές.

ΘΕΣΗ 2

Έλα και πάλι χαμηλά, ακουμπώντας όλη την πλάτη στο έδαφος καλά. Μάζεψε τα πόδια προς το στήθος σου και αγκάλιασε με τα χέρια, πιέζοντας ελαφρά να νιώσεις την ανακούφιση στο σημείο της μέσης. Μείνει για πέντε αναπνοές.

ΘΕΣΗ 3

Έλα και πάλι στην αρχική θέση, αυτή τη φορά όμως σήκωσε τα πόδια ενωμένα με τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε οι γάμπες να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Τα χέρια είναι σε έκταση και οι παλάμες ακουμπούν στο έδαφος.

Μέρος Δεύτερο

Στρίψε τη λεκάνη σου από τη μέση και κάτω προς τα δεξιά, ώσπου να ακουμπήσεις το πλαϊνό του μηρού στο έδαφος. Έλα στην αρχική θέση και επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά. Κάνε το ίδιο για πέντε αναπνοές.

ΘΕΣΗ 4

Τα χέρια παραμένουν σε έκταση και τα γόνατα λυγισμένα. Φέρε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί γόνατο σταυρωτά.

Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή, σήκωσε το δεξί πόδι προς το μέρος σου, ώσπου να έρθει ο μηρός κάθετα με τη λεκάνη. Μείνε στο σημείο και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι σταυρωτά.

Μέρος Τρίτο

Προχώρησε την άσκηση ένα βήμα παραπέρα. Αφού ανασηκώσει το γόνατο, αγκάλιασέ το με τα χέρια σου και ανασήκωσε την ωμοπλάτη από το έδαφος, πλησιάζοντας το κεφάλι προς τα πόδια. Επανάλαβε την άσκηση για πέντε αναπνοές.

ΘΕΣΗ 5

Έλα και πάλι στην κλασική θέση με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σε πλήρη έκταση.