Yoga relief part 2! Ασκήσεις για να ανακουφίσεις τους πόνους της πλάτης
Yoga relief part 2! Πόσες φορές έχεις φανταστεί να εμφανίζεται ένας μασέρ δια μαγείας και να εξαφανίζει όλους αυτούς τους πόνους της πλάτης; Σίγουρα πολλές φορές όμως καλύτερα να επανέλθεις στην πραγματικότητα και να σκεφτείς πώς μπορείς μόνη σου να απαλλαγείς από αυτούς τους πόνους. Η Ιωάννα Κολιακουδάκη θα σε βοηθήσει και αυτή τη φορά δείχνοντας σου κάποιες ασκήσεις που χαλαρώνουν και ανακουφίζουν από πόνους στην πλάτη, τις οποίες μπορείς να κάνεις μόνη σου στο σπίτι!
ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι ασκήσεις απευθύνονται σε άτομα που δεν έχουν κάποιο ανατομικό ή άλλο διαγνωσμένο πρόβλημα με τη μέση τους. σε διαφορετική περίπτωση συστήνεται συμβουλή του θεράποντος γιατρού.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, προς βήμα στις ασκήσεις.
Επανάλαβε κάθε άσκηση για πέντε αναπνοές και προχώρησε στην επόμενη.
Ιδανικά μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις το απόγευμα για να αποβάλεις την ένταση και το στρες της ημέρας.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΘΕΣΗ 1
Λυγίζεις τον κορμό με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα. Οι παλάμες είναι ανοιχτές και ακουμπούν τον τοίχο.
Ο κορμός σε ίσια στάση, τεντωμένος και η λεκάνη σηκωμένη.
ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις τον κορμό. Το κεφάλι γέρνει προς τα κάτω για να έρθει κοντά στο στήθος.
ΘΕΣΗ 3
Έχεις τεντωμένο τον κορμό. Τα χέρια ψηλά και τεντωμένα.
Το στήθος ανοιχτό και ακουμπάς με τη λεκάνη σου τον τοίχο.
ΘΕΣΗ 4
Τα χέρια κατεβαίνουν τεντωμένα στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
ΘΕΣΗ 5
Η πλάτη και η λεκάνη ακουμπούν τον τοίχο.
Τα πόδια από τα γόνατα και κάτω κρατούν μια απόσταση από τον τοίχο.
Τα χέρια πρέπει να είναι κάτω και τεντωμένα.
ΘΕΣΗ 6
Από την ίδια θέση φέρνεις το κεφάλι προς τα κάτω. Η πλάτη λυγίζει προς τα εμπρός.
ΘΕΣΗ 7
Έχεις τα γόνατα λυγισμένα και οι γλουτοί σου ακουμπούν στον τοίχο.
Η μέση κάνει μια ελαφριά κούρμπα και οι παλάμες είναι ανοιχτές και ακουμπούν στον τοίχο.
ΘΕΣΗ 8
Από την ίδια θέση τώρα ασκείς πίεση με τις παλάμες για να έρθει το σώμα σου σιγά σιγά μπροστά.
Θα αισθανθείς την πλάτη σου να τεντώνει και να ανακουφίζεται από τους πόνους.
ΘΕΣΗ 9
Ο κορμός σε ίσια θέση. Το δεξί σου χέρι λυγισμένο ακουμπά τον τοίχο.
ΘΕΣΗ 10
Από την ίδια θέση ασκείς πίεση στον τοίχο με το χέρι σου και το σώμα σου έρχεται μπροστά.
Επαναλαμβάνεις και για το αριστερό χέρι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164