Yoga στην παραλία! Η Σόφη Πασχάλη έχει τις ασκήσεις για να γυμνάσεις χέρια, πόδια και κοιλιά

1

Κάνε προβολή με το δεξί πόδι μπροστά. Το γόνατα είναι λυγισμένο 90o και πάντα πίσω από την ευθεία του πέλματος. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο και ακουμπά στη μύτη με τη φτέρνα στον αέρα. Σήκωσε τα χέρια με τις παλάμες ενωμένες πάνω από το κεφάλι. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και το στήθος βγαίνει προς τα έξω.

2

Από τη θέση αυτή χαμήλωσε τη λεκάνη περισσότερο χωρίς να λυγίζεις το αριστερό πόδι και φροντίζοντας το γόνατο του δεξιού ποδιού που έρχεται πιο μπροστά να παραμένει πιο πίσω από τη μύτη του πέλματος. Την ίδια ώρα πιέζοντας τις παλάμες την μία κόντρα στην άλλη, φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, λυγίζοντας τον αγκώνα.

3

Κάνε και πάλι προβολή με το δεξί πόδι μπροστά με το αριστερό τεντωμένο, αλλά αυτή τη φορά το πέλμα ακουμπά όλο στο έδαφος και τα δάχτυλα κοιτούν προς τα εμπρός (με τη φορά του σώματος). Περίστρεψε τον κορμό, ώστε το στήθος να έρθει παράλληλα με το άνοιγμα των ποδιών και σήκωσε τα χέρια ψηλά σχηματίζοντας μια ευθεία παράλληλη με το έδαφος. Φρόντισε να πιέζεις συνεχώς το σώμα προς τα κάτω.

4

Διατηρώντας τη θέση των ποδιών σταθερή σήκωσε το δεξί χέρι τεντωμένο ψηλά, ακολουθώντας την παλάμη με το βλέμμα σου. Το αριστερό έρχεται χαμηλά πάνω από το πόδι και ο κορμός γέρνει επίσης προς τα πίσω, παραμένοντας όμως στραμμένος στο πλάι.

5

Συνέχισε την άσκηση γέρνοντας τον κορμό προς τον δεξί σου μηρό και περνώντας το χέρι μέσα και κάτω από το γόνατο. Την ίδια ώρα προσπάθησε με το αριστερό σου χέρι πίσω από την πλάτη να πιάσεις την παλάμη του δεξιού σου χεριού. Δοκίμασε να φτάσεις στην τελική θέση σταδιακά και μην πιέσεις τον εαυτό σου αν νομίζεις πως δεν θα τα καταφέρεις.

6

Ξέμπλεξε τα χέρια σου και ακούμπησε με το δεξί αγκώνα στον δεξί μηρό. Ο κορμός γέρνει πάντα προς τον μηρό και το αριστερό χέρι τεντώνει διαγώνια πάνω από το κεφάλι, με όλο το πλαϊνό να τεντώνει όσο περισσότερο μπορείς.

7

Αφού βρείς τη θέση σου και με το σώμα να έχει την τάση να μακραίνει συνέχεια, σήκωσε και το δεξί χέρι ψηλά και μείνε στο σημείο τεντώνοντας προς τα πάνω.