YOGILATES! Δύο από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικές ενώνουν τις δυνάμεις τους

Θέση 1/Πειραχτήρι 2 (pilates)

Kάθισε στο στρώμα, βόλεψε καλά τη λεκάνη και λύγισε τα γόνατά σου. Σφίξε πολύ καλά την κοιλιά. Τέντωσε τα χέρια, ώστε οι παλάμες να πλησιάζουν τα γόνατα. Εισπνέω από τη μύτη, εκπνέω από το στόμα. Μείνε στη θέση για τρεις αναπνοές.

Θέση 2/Πειραχτήρι 3 (pilates)

Από την ίδια θέση με πριν, τέντωσε τα πόδια. Αν νιώθεις να πονάει η ουρά σου, κάθισε σε ένα μαξιλάρι. Δοκίμασε τη θέση αυτή, αλλά αν αισθάνεσαι πως πονάει η μέση σου, απλά μείνε περισσότερο στη θέση 1. Κάνε την άσκηση για τρεις αναπνοές.

Θέση 3/Navasana-βάρκα ( Yoga )

Τέντωσε τα πόδια και τα χέρια από την ίδια θέση – καθισμένη στη λεκάνη δηλαδή – και κατέβασε τόσο τα πόδια, όσο και τον κορμό πιο χαμηλά. Νιώσε την κοιλιά σου να δουλεύει. Εδώ η εισπνοή γίνεται από τη μύτη, όπως και η εκπνοή – χρησιμοποιείς δηλαδή την τεχνική της yoga. Μείνε στο σημείο για τρεις αναπνοές.

Συνδύασε και τις τρεις πρώτες θέσεις που μόλις είδες μαζί. Αν η μέση πονάει, ξεκίνα από την πρώτη θέση και προχώρησε σιγά, σιγά στις επόμενες. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στην ενδυνάμωση κοιλιακών, ραχιαίων και μηριαίων. Δουλεύει πολύ η χαμηλή μοίρα των κοιλιακών.

Θέση 4/Μονό τέντωμα ποδιών (pilates)

Ξάπλωσε στο στρώμα. Σφίγγοντας την κοιλιά ανέβασε το κεφάλι και την ωμοπλάτη, μισοφέγγαρο. Λύγισε το δεξί γόντα ορθή γωνία και τέντωσε το αριστερό 45o μοίρες από το έδαφος. Πάρε μια βαθιά εισπνοή.

Θέση 4/Μονό τέντωμα ποδιών (pilates) Μέρος Δεύτερο

Με την εκπνοή άλλαξε τη θέση των ποδιών, φέρνοντας το αριστερό προς το μέρος σου και τετνώνοντας αντίστοιχα το δεξί. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο για δώδεκα επαναλήψεις.

Θέση 5/Supta padangusthasana (yoga)

Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα και τέντωσε και τα δύο πόδια μακριά στο έδαφος. Σήκωσε το δεξί πόδι, όσο μπορείς πιο τεντωμένο. Πιάσε με τα χέρια σου όσο πιο κοντά στη φτέρνα γίνεται. Το αριστερό πόδι μένει τεντωμένο, ελαφρώς σηκωμένο από το έδαφος. Μείνε στο σημείο για πέντε αναπνοές yoga!

Θέση 5/Supta padangusthasana Mέρος Δεύτερο

Κάνε το ίδιο αυτή τη φορά με το αριστερό πόδι τεντωμένο. Μείνει και πάλι πέντε αναπνοές. Η άσκηση αυτή προσφέρει ευλυγισία και ενδυνάμωση της χαμηλής μοίρας κοιλιακών.

Θέση savasana (yoga)

Ξάπλωσε στο έδαφος με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα αλλά χαλαρά. Κλείσε τα μάτια και μείνε στη θέση φροντίζοντας να αναπνέεις συνειδητά. Μείνε εκεί για 10' λεπτά έχοντας συναίσθηση των μυών που δούλεψαν, ώστε να χαλαρώσεις και να ηρεμήσεις.