YOGILATES! Δύο από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικές ενώνουν τις δυνάμεις τους - Part 2
Yoga και Pilates! Δύο από τις πιο αγαπημένες πρακτικές γυμναστικής των γυναικών ενώνουν τις δυνάμεις τους για να αποκτήσεις πιο όμροφο, καλλίγραμμο και θηλυκό σώμα. Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου παρουσιάζει το δεύτερο σετ των ασκήσεων της yogilates, μετά από την απαίτηση σας για περισσότερες ασκήσεις.
ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ για να δεις τις ασκήσεις του πρώτου σετ.
Υοga και Pilates! Σε τι διαφέρουν;
Μπορεί κανείς να εντοπίσει πολλά σημεία που διαφέρουν. Η βασική ωστόσο διαφορά βρίσκεται στην αναπνοή. “Στη μέθοδο Pilates εισπνέουμε απο την μύτη και εκπνέουμε απο το στόμα. Προσπαθούμε να μην φουσκώνουμε την κοιλιά. Έχουμε το αίσθημα σαν να θέλουμε να μπούμε στο αγαπημένο μας τζιν παντελόνι, αλλά δυσκολευόμαστε λίγο. Ρουφάμε και σφίγγουμε κοιλίτσα.” Αντίθετα “στη Yoga εισπνέουμε απο την μύτη και νιώθουμε τον αέρα να κατεβαίνει στην κοιλιά, εκπνέουμε απο την μύτη και διώχνουμε τον αέρα και την ένταση μακριά” συμπληρώνει η Ιωάννα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε τις οδηγίες της Ιωάννας βήμα προς βήμα και επανάλαβε κάθε άσκηση για όσες αναπνοές σου υποδεικνύει. Δοκίμασε αν αισθάνεσαι έτοιμη να αυξήσεις το χρόνο παραμονής σε κάθε asana, αλλά και να εκτελέσεις τις τελικές θέσεις των ασκήσεων που είναι και πιο απαιτητικές.
Πρέπει να είσαι προσεκτική, ώστε να αλλάζεις τον τρόπο αναπνοής σου από άσκηση σε άσκηση.
Αν πάλι μπερδεύεσαι με τις εναλλαγές βρες ένα δικό σου μοτίβο και ρυθμό. Το πιο σημαντικό είναι να αναπνέις συνειδητά και αργά.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Τίγρης / Vyaghrasana (Yoga)
Έλα σε θέση τραπεζάκι με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
Τίγρης / Vyaghrasana Μέρος Δεύτερο
Από θέση τραπεζάκι λύγισε το δεξί σου γόνατο και φέρτο προς την κοιλιά. Δημιούργησε κύρτωση στη ράχη και προσπάθησε το πηγούνι σου να πλησιάσει το γόνατο. Πάρε μια βαθειά εισπνοή.
Τίγρης / Vyaghrasana Μέρος Tρίτο
Με την εκπνοή τέντωσε το δεξί πόδι μακριά. Άλλαξε πόδι και κάνε το ίφδιο. Επανάλαβε 10 φορές εναλλάξ
Τραπεζάκι αντίθετο χέρι
Έλα σε τραπεζάκι και τέντωσε δεξί χέρι, αριστερό πόδι. Μείνε 5 αναπνοές και δυνάμωσε την κοιλιά, την πλάτη και τη μεριά του χεριού που στηρίζει το σώμα. Σφίξε τους γλουτιαίους. Άλλαξε πόδι και χέρι.
Αφού κάνεις και τις δύο θέσεις, ένωσέ τες! Για παράδειγμα, τέντωσε δεξί χέρι, αριστερό πόδι και μάζεψε προς την κοιλιά το πόδι και το χέρι. (θέση του δρομέα)
6
Κάθισε στο πλάι και τέντωσε το χέρι μπροστά. Τα πόδια είναι τεντωμένα και ακουμπούν στο έδαφος. Με το δεξί χέρι ακουμπάς στο έδαφος μπροστά σου για να βρεις ισορροπία.
7
Σήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά. Έλα και πάλι χαμηλά χωρίς να ακουμπήσεις στο έδαφος και επανάλαβε την άσκηση.
9
Από τη θέση αυτή τέντωσε το ένα πόδι ψηλά.
10
Πίεσε να έρθει όσο περισσότερο μπορείς προς το μέρος σου. Επανάλαβε από την αρχή.
Κι εδώ μπορείς αφού εξασκηθείς καλά να ενώσεις τις δύο ασκήσεις σε μία, κάνοντας την κίνηση της yoga και σηκώνοντας στο τέλος το πόδι πιο ψηλά, όπως στη θέση της Pilates.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164