Ζέσταμα! Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις πριν το πρώτο μάθημα Kickboxing

Άσκηση 1

Σταθείτε και λυγίστε τον δεξί αγκώνα. Πιάστε τον δεξί αγκώνα με το αριστερό χέρι και πιέστε τον αγκώνα προς τον αριστερό ώμο. Αντίστοιχα με το αριστερό χέρι. 10-13 δευτερόλεπτα το κάθε ένα.

Άσκηση 2

Σταθείτε και τεντώστε το δεξί χέρι ψηλά δίπλα στο κεφάλι. Λυγίστε τον αγκώνα ώστε η παλάμη να βρεθεί στην ωμοπλάτη. Πιέστε με το αριστερό χέρι τον δεξί αγκώνα προς την ωμοπλάτη. Αντίστοιχα με το αριστερό χέρι. 10-13 δευτερόλεπτα το κάθε ένα.

Άσκηση 3 Μέρος Πρώτο

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Ακουμπήστε τα χέρια στην λεκάνη του κορμού.

Άσκηση 3 Μέρος Δεύτερο

Δώστε στο κορμί μια κλίση από την μέση προς την αριστερή πλευρά και έπειτα προς την δεξιά πλευρά. Τα πόδια τεντωμένα. Επαναλάβετε 10 φορές. Στην κάθε πλευρά μένετε 2-3 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 4 Μέρος Πρώτο

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.

Άσκηση 4 Μέρος Δεύτερο

Λυγίστε το κορμί μπροστά και τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα κάθετα στο δάπεδο.

Άσκηση 4 Μέρος Τρίτο

Μεταφέρετε το κορμί πιο πίσω από την αρχική θέση με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα πίσω από τους γλουτούς. Τα τεντωμένα. Επαναλάβετε 10 φορές

Άσκηση 5 Μέρος Πρώτο

Σε όρθια θέση, κάντε ένα μεγάλο βήμα με το δεξί πόδι και λυγίστε το δεξί γόνατο μέχρι να φτάσει ακριβώς πάνω από το δεξί πέλμα( το γόνατο δεν ξεπερνά τα δάχτυλα του ποδιού).

άσκηση 5 Μέρος Δεύτερο

Το πίσω πόδι τεντωμένο και στραμμένο στην ίδια κατεύθυνση με το μπροστινό πόδι(δεν είναι απαραίτητο να ακουμπά η πτέρνα στο δάπεδο). Αργά χαμηλώστε τα ισχία προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Αντίστοιχα με το αριστερό πόδι. Μείνετε 10-13 δευτερόλεπτα στο κάθε πόδι.