Ζέσταμα! Γιατί η αρχή είναι το ήμισυ του παντός και στη γυμναστική
Oι διατάσεις θα σε κάνουν πιο ευλύγιστη, θα φτιάξουν τη στάση του σώματος και θα... "ξεκλειδώσουν" τις αρθρώσεις σου. Και μην ξεχνάς πως ένα καλό ζέσταμα σου εξασφαλίζει προπόνηση χωρίς τραυματισμούς
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαίδου εξηγεί τα οφέλη τους για την σωστή λειτουργία του σώματός μας:
- Xαλαρώνουν τους μύες που βρίσκονται σε ένταση μετά την προπόνηση
- Προλαμβάνουν τους μυικούς τραυματισμούς και
- Αυξάνουν προοδευτικά την ελαστικότητα, την ευλυγισία και την ευκαμψία των αρθρώσεων.
Gym Tip: Είναι σημαντικό να κάνεις τις διατάσεις ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη. Προσπάθησε να αποφύγεις τον πόνο.Η διάταση δεν πρέπει να πονάει ούτε να σε ζορίζει. Σταμάτησε την στιγμή που θα νιώσεις έναν «γλυκό» πόνο ή ένα ελαφρύ τράβηγμα.
Ξεκίνα αυτή την εβδομάδα με τις διατάσεις εκείνες που θα προετοιμάσουν τα πόδια για εξάσκηση.
Διάρκεια/ επαναλήψεις: Μένω σε κάθε διάταση για 15 -30 sec
CREDITS
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Άγγυ Νικολαίδου για την παρουσίαστη των ασκήσεων
ΔΙΑΤΑΣΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥ
Κράτησε το πόδι από το κουντεπιέ και φέρε τη φτέρνα πίσω από τον γλουτό... Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα και κάνε την ίδια άσκηση και με το άλλο πόδι!
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΥ
Τέντωσε το πόδι μπροστά και γείρε μπροστά να αγγίξεις την μύτη του!Μπορεί αρχιή η ευλυγισία σου να μην σου επιτρέπει να αγγίζεις τα δάχτυλα των ποδιών, με τον καιρό όμως θα δεις πως διώχνεις την δυσκαμψία από το σώμα σου. Κάνε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.
ΔΙΑΤΑΣΗ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ
Λύγισε το γόνατα γέρνοντας στο πλάι και κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο!Τέντωσε στο σημείο και κάνε την ίδια άσκηση από την αντίθετη πλευρά
ΔΙΑΤΑΣΗ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗ
Τέντωσε το χέρι μπροστά και πίεσε με το δεξί σου χέρι ελαφρά προς το εσωτερικό. Κάνε το ίδιο και με το αλλο χέρι...
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ
Βάλε αντίσταση σε κάποιο σταθερό σημείο και πίεσε προς τα εμπρός! Επανάλαβε το ίδιο από την αντίθετη φορά...
ΔΙΑΤΑΣΗ ΠΛΑΤΗΣ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164