Gyrotonic! H διάδοχος της Pilates είναι εδώ και οι star τη λατρεύουν ήδη… Εσύ;

SPIRALS Mέρος Πρώτο

Κάθησε στο σκαμπό με την πλάτη τεντωμένη καλά. Φέρε το δεξί χέρι εξωτερικά από το αριστερό γόνατο. Πίεσε με το γόνατο προς τα έξω και την παλάμη αντίθετα προς τα μέσα.

SPIRALS Μέρος Δεύτερο

Πάρε μια βαθιά ανάσα, τέντωσε τον κορμό ψηλά και γύρισε όλο το σώμα στο πλάι με στόχο να κοιτάξεις τον τοίχο πίσω σου.

SPIRALS Μέρος Τρίτο

Κάνε την ίδια ακριβώς άσκηση από την αντίθετη πλευρά.

ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΣΤΟΥΣ ΓΥΡΩ Mέρος Πρώτο

Κάθησε στο σκαμπό με την πλάτη τεντωμένη καλά. Φέρε το δεξί χέρι εξωτερικά από το αριστερό γόνατο.

ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΣΤΟΥΣ ΓΥΡΩ Mέρος Δεύτερο

Το δεξί χέρι έρχεται μπροστά, με τον αγκώνα λυγισμένο και την παλάμη να κοιτά προς τα πάνω. Τέντωσε καλά την σπονδυλική σου στήλη και φέρε το χέρι στο πλάι, πάνω από το ύψους του κεφαλιού. Ακολούθησε την κίνηση του χεριού σου με το κεφάλι σου.

ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΣΤΟΥΣ ΓΥΡΩ Mέρος Τρίτο

Πάντα με κυκλικές κινήσεις, γύρισε την παλάμη του χεριού προς τα κάτω και επέστρεψε το χέρι μπροστά, σαν να θέλεις να κολυμπήσεις.

ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΣΤΟΥΣ ΓΥΡΩ Mέρος Τέταρτο

Επανάλαβε την ίδια κίνηση με το αριστερό χέρι.

WRESTILING Μέρος Πρώτο

Ένωσε τις παλάμες σου την μία αντίθετα από την άλλη με τους αγκώνες λυγισμένους.

WRESTILING Μέρος Δεύτερο

Πίεσε με δύναμη προς τα μέσα και κάνε μια πλήρη περιστροφή από τα αριστερά προς τα δεξία και το αντίθετο.

WRESTILING Μέρος Tρίτο

Ηπλάτη είναι πάντα τεντωμένη καλά και οι ώμοι έξω και μακριά από τα αυτιά.

CANOEING Μέρος Πρώτο

Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα και ξεκίνα κυκλικές κινήσεις σαν να θέλεις να κάνεις canoe με τους αγκώνες. Φρόντισε οι κινήσεις σου να είναι πάντα κυκλικές γύρω από τον άξονα της λεκάνης και προς όλες τις κατευθύνσεις.

Διαγώνια Wrestling Μέρος Πρώτο

Κάνε την ίδια άσκηση περιστρέφοντας τον κορμό κάνοντας κυκλικούς κυματισμούς.

Διαγώνια Wrestling Μέρος Δεύτερο

Ξεκίνα από χαμηλά δεξιά, τέντωσε την σπονδυλική σου στήλη και φέρε τον δεξί ώμο ψηλά.

Διαγώνια Wrestling Μέρος Τρίτο

Κατέβασε όλο τον κορμό και τις παλάμες αριστερά και συνέχισε με ρυθμό και ροή την άσκηση προς όλες τις κατευθύνσεις.

ΝΟΜΟΣ ΤΟΥ ΣΥΜΠΑΝΤΟΣ

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να γυμνάσεις την πλάτη, αλλά και να αποσυμπιέσεις όλη την συσωρευμένη πίεση και το άγχος της ημέρας.

ΝΟΜΟΣ ΤΟΥ ΣΥΜΠΑΝΤΟΣ Mέρος Δεύτερο

Άνοιξε τα πόδια σε πλήρη έκταση και ένωσε τα χέρια στο ύψος του στέρνου σαν να κάνεις μια προσφορά.

ΝΟΜΟΣ ΤΟΥ ΣΥΜΠΑΝΤΟΣ Mέρος Τρίτο

Χαμήλωσε τον κορμό μπροστά και επέστρεψε και πάλι πίσω στη θέση σου, αυτή τη φορά με τα χέρια στο θώρακα.

CANOEING Μέρος Δεύτερο

Μην πιέζεις τον αυχένα σου και προσπάθησε η σπονδυλική σου στήλη να είναι πάντα πολύ καλά τεντωμένη.

CANOEING Μέρος Τρίτο

CURLE & ARCH Mέρος Πρώτο

Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, τέντωσε την σπονδυλική σου στήλη και γείρε τον κορμό προς τα πίσω, προσπαθώντας να κοιτάξεις τον ουρανό.

CURLE & ARCH Mέρος Δεύτερο

Από την θέση εκείνη γείρε προς τα εμπρός, χωρίς να πιέζεις τον αυχένα - η κίνηση γίνεται από τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Δεν μένεις σε κάποια θέση σταθερή, αλλά κινήσε αργά και με ρυθμό.

SEMI-CIRCLES Mέρος Πρώτο

Πάλι με τα χέρια πίσω από τον αυχένα κάνε κυκλικές γύρω από τον... βασικό άξονα του σώματός του.

SEMI-CIRCLES Mέρος Δεύτερο

Χαλάρωσε το σώμα και κάνε τις κινήσεις με ρυθμό και ρευστότητα.

SEMI-CIRCLES Mέρος Τρίτο

Στα πλαϊνά φρόντισε να νιώθεις το τέντωμα στα πλευρά, ενώ όταν το κεφάλι έρχεται μπροστά δεν πιέζω με τα χέρια τον αυχένα.