HEALTHY TIPS: 8 χρήσιμες συμβουλές για να χωνεύει σωστά το στομάχι σου…

Έχεις αναρωτηθεί γιατί πολύ συχνά μετά το φαγητό σου νιώθεις το στομάχι σου φουσκωμένο και έτοιμο να εκραγεί, ενώ η ποσότητα στο πιάτο σου ήταν ακριβώς υπολογισμένη; Κάθε φορά που τρως αγχώνεσαι μήπως πάλι σε πιάσει στομαχόπονος και ό,τι άλλο συνεπάγεται αυτό. Έντονη καούρα, φούσκωμα, βραδυκινησία, πονοκέφαλος, δυσκοιλιότητα. Σημάδια που δείχνουν ότι κάτι δεν πάει καλά και ότι ίσως κάνεις εσύ κάποια λάθη καθώς τρως, που εμποδίζουν το στομάχι να χωνέψει σωστά.

Μάθε λοιπόν τι θα βοηθήσει αρκετά στο πεπτικό σου σύστημα να λειτουργεί σωστά και εσύ να μην νιώθεις αυτή τη δυσφορία κάθε φορά που τρως από εδώ και πέρα.

1. Κατανάλωσε φαγητό υψηλής ποιότητας
Και δεν εννοώ τις gourmet γεύσεις και τα ακριβά προϊόντα αλλά τα δώρα που μας προσφέρει η φύση τόσο γενναιόδωρα και πολλές φορές τα υποτιμούμε. Λαχανικά, βιολογικά φρούτα, ξηρούς καρπούς, φρέσκο κρέας, κοτόπουλο και ψάρια είναι κάποιες από τις βασικές τροφές που θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σου.

2. Απόφυγε τα τρόφιμα που ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα
Ορισμένα από αυτά είναι: φρούτα, εσπεριδοειδή, γλουτένη, καλαμπόκι, σόγια, ξηροί καρποί, αυγά, γαλακτοκομικά, σοκολάτα. Κάνε λοιπόν ένα τεστ και δοκίμασέ τα για να καταλάβεις εάν κάποια από όλα αυτά είναι «βαριά» για το στομάχι σου και έτσι δυσκολεύεται να τα χωνέψει. Προσοχή όμως, γιατί αυτά τα τρόφιμα είναι ταυτόχρονα και αναγκαία στον οργανισμό, ειδικά αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα, κυρίως έλλειψη βιταμινών. Εκεί πρέπει να εξετάσεις περισσότερο το ενδεχόμενο της αποφυγής τους.

3. Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα βοηθούν πολύ στην πέψη γιατί δίνουν στον οργανισμό πεπτικά ένζυμα και υδροχλωρικό οξύ, τα 2 βασικά στοιχεία που διασπούν τις τροφές και βοηθούν την απορρόφησή τους από τον οργανισμό.
.
4. Μην πίνεις νερό στη διάρκεια του γεύματος
Τα υγρά που καταναλώνεις κατά τη διάρκεια του φαγητού αραιώνουν τα πεπτικά υγρά, για τα οποία ο οργανισμός «εργάστηκε» τόσο σκληρά να παράγει. Πιες καλύτερα ένα μεγάλο ποτήρι νερό περίπου 30 λεπτά πριν το φαγητό και μην πιείς τίποτα για μια ώρα μετά το γεύμα. Εάν διψάς τόσο πολύ, αρκέσου σε μερικές γουλιές
.

5. Μάσησε το φαγητό σου καλά μέχρι να γίνει υγρό
Η πρώτη φάση της πέψης είναι η επιλογή των σωστών τροφίμων, η δεύτερη φάση το μάσημα αυτών με σωστό τρόπο. Μην βιάζεσαι λοιπόν να καταπιείς την τροφή σου. Απόλαυσε το γεύμα σου, μάσησε 20 (τουλάχιστον) φορές την κάθε σου μπουκιά πριν την καταπιείς.

6. Συνδύασε τα ωμά τρόφιμα με τα μαγειρεμένα
Κάποια τρόφιμα εκ των πραγμάτων τρώγονται ωμά. Όμως τα μαγειρεμένα, πρέπει να ξέρεις πως είναι πιο εύκολο να τα χωνέψει το στομάχι. Για αυτό λοιπόν καλύτερα να τα συνδυάζεις.

7. Φρόντισε το συκώτι σου
Τι σχέση έχει το συκώτι με το στομάχι θα ρωτήσεις τώρα και έρχομαι να σου πω αμέσως πως έχουν μεγάλη. Το συκώτι έχει πολλαπλές λειτουργίες στο σώμα και μια από αυτές είναι η παραγωγή της χολής. Η χολή λοιπόν βοηθά στη διάσπαση του λίπους, το οποίο με τη σειρά του βοηθά τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, K) να απορροφηθούν. Εάν λοιπόν η χολή σου δεν επαρκεί, τότε μετά το γεύμα θα έχεις σίγουρα δύσκολη χωνεψη ενώ θα νιώθεις «βαριά», υποτονική και θα νυστάζεις.
Τα τρόφιμα που βοηθούν στο συκώτι λοιπόν ειναι τα παντζάρια, οι αγκινάρες, τα χόρτα, οι υψηλής ποιότητας πρωτεϊνες και το συκώτι.

8. Άρχισε τη Yoga
Εάν καιρό τώρα θέλεις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι και βρίσκεις ενδιαφέρουσες τις ασκήσεις Yoga, τώρα λοιπόν είναι η ευκαιρία! Όσοι κάνουν ασκήσεις Yoga και διαλογισμό γνωρίζουν τι σημαίνει ο όρος «ηλιακό πλέγμα» και «3ο τσάκρα». Είναι η περιοχή του σώματος από τον ομφαλό μέχρι ακριβώς κάτω από το στήθος, αυτό που συνηθίζουμε κοινώς να λέμε στομάχι. Ενεργοποιώντας λοιπόν το τρίτο τσάκρα μέσω της Yoga, βοηθάς παράλληλα και την πέψη σου.

Σημαντικό Tip
Μια γρήγορη λύση για τη δυσπεψία και την καούρα είναι μια κουταλιά του γλυκού μηλόξυδο. Για να διορθώσεις μόνιμα το πρόβλημα όμως καλό είναι να ακολουθήσεις τις παραπάνω συμβουλές.