Heavy Rope Workout! Κάνε όλο το σώμα πέτρα με ένα και μόνο σχοινί… Edition 2

Rope Pull 1 Μέρος Δεύτερο

Κάνε την άσκηση με ρυθμό και χωρίς να σταματάς

Rope Pull 1 Μέρος Tρίτο

Ξεκίνα την άσκηση αφήνοντας μικρότερη απόσταση από το σημείο όπου έχεις δέσει το σχοινί. Όσο συνεχίζεις και δυναμώνεις άφησε μεγαλύτερη απόσταση για πιο έντονη εξάσκηση

Rope Pull 1 Μέρος Τέταρτο

Τελείωσε την άσκηση και κάνε 1 λεπτό διάλειμμα. Επανάλαβε την άσκηση 2 ακόμη φορές

Rope Pull 2 Μέρος Πρώτο

Κάνε την ίδια άσκηση, αλλά αυτή τη φορά από την ανάποδη. Με αυτό τον τρόπο θα επικεντρώσεις περισσότερο στους δικεφάλους, γυμνάζοντας πάντα και όλο τον κορμό.

Rope Pull 2 Μέρος Δεύτερο

Κι εδώ μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας την άσκηση στη μισή απόσταση και όσο δυναμώνεις να κάνεις pull σε μεγαλύτερο διάστημα!

Rope Pull 2 Μέρος Τρίτο

Φρόντισε ο αυχένας σου να είναι καλά στηριγμένος. Τεντωμένος και να ακουμπά στο στρωματάκι για να μην τραυματιστείς. Το πηγούνι είναι ψηλά, το στήθος έξω και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

Rope Pull 2 Μέρος Τέταρτο

Slams ταυτόχρονα με τα δύο χέρια Μέρος Πρώτο

Κράτησε και τις δύο άκρες των σχοινιών μαζί με τα δύο σου χέρια. Ανασήκωσέ τα λίγο πιο πάνω από το κεφάλι, τινάζοντας το σχοινί με όλο το σώμα προς τα επάνω και χτύπησέ τα με δύναμη ξανά στο έδαφος χρησιμοποιώντας όλο σου το σώμα.

Slams ταυτόχρονα με τα δύο χέρια Μέρος Δεύτερο

Με την άσκηση αυτή θα δεις σύντομα διαφορά στους μηρούς, τους γοφούς, τα χέρια, τους κοιλιακούς και όλες σχεδόν τις μυικές ομάδες.

Slams ταυτόχρονα με τα δύο χέρια Μέρος Tρίτο

Κράτησε στο μυαλό σου πως πρέπει η πλάτη σου να μην καμπουριάζει όσο κάνει την άσκηση. Κάνε το ίδιο για 2 λεπτά συνεχόμενα, κάνε ένα διάλειμμα και επανάλαβε άλλη μια φορά.

Waves Μέρος Πρώτο

Είναι η πιο κλασική άσκηση που μπορείς να κάνεις με το σχοινί. Πολύ απλά πιάσε τις άκρες των σχοινιών με κάθε χέρι και χτύπησε διαδοχικά μία το ένα και μία το άλλο, με σκοπό να κάνεις κυματισμούς στο σχοινί. Τα πόδια σου είναι στο άνοιγμα των ώμων (και λίγο πιο έξω από αυτό) και τα γόντα ελαφρώς λυγισμένα.

Waves Μέρος Δεύτερο

Η άσκηση αυτή έχει μια σειρά από παραλλαγές. Μπορείς αφού βρεις το ρυθμό σου να κάνεις βηματάκια μπρος και πίσω. Επίσης μπορείς να κάνεις καθίσματα ή και πλάγιες προβολές.

Waves Μέρος Tρίτο

Η άσκηση αυτή κάνει πολύ καλό σε όλο το σώμα. Σκέψου πως ο κυματισμός προκαλέι δόνηση σε όλο το σώμα γυμνάζοντας του μύες από τα πόδια μέχρι τους ώμους!

Waves Μέρος Τέταρτο

Κάνε την άσκηση για 1 λεπτό συνεχόμενα, αφού καταφέρεις να βρεις τον ρυθμό σου. Άφησε διάλειμμα 30'' δευτερόλεπτα και συνέχισε άλλες δύο φορές.

Rope Pull 1 Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και κράτησε και το σχοινί και με τα δύο σου χέρια πάνω από το κεφάλι σου. Καλό είναι να ξαπλώσεις σε ένα στρωματάκι και το έδαφος να γλιστράει καλά για να σε διευκολύνει στην άσκηση. Με τη συγκεκριμένη άσκηση θα γυμνάσεις φυσικά τα χέρια και κυρίως τρικέφαλους. Παράλληλα όμως θα δεις τεράστια διαφορά στην κοιλιά και τους ραχιαίους που πρέπει να είναι ενεργοί για να εκτελέσεις την άσκηση.