Κορμάρα πριν τις διακοπές (part I); Η Μάντη Περσάκη σου ετοίμασε το ιδανικό πρόγραμμα

Ψάχνεις τρόπο για να αποκτήσεις καλογυμνασμένο σώμα, πριν φύγεις για διακοπές αλλά δεν θες να τρέχεις κάθε μέρα στο γυμναστήριο; Τότε ήρθες στο κατάλληλο μέρος. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα τριών εβδομάδων που υπόσχεται να σε βγάλει στην παραλία πιο όμορφη από ποτέ.

Ο τρόπος;

Πολύ απλός . Ξεκινάς με την 1^η άσκηση την 1^η μέρα και συνεχίζεις τις επόμενες μέρες προσθέτοντας κάθε φορά τις ασκήσεις των προηγούμενων ημερών. Την 20η ημέρα θα έχεις 20 ασκήσεις… και ένα αγνώριστο σώμα.

*** Μην ξεχνάς να κάνεις 1-2 ασκήσεις για ζέσταμα πριν ξεκινήσεις την άσκηση και 1 άσκηση αποθεραπείας στο τέλος.

ΗΜΕΡΑ 1η

Ισορροπία σε τεντωμένο πόδι, όλη η δύναμη στο κέντρο, το άλλο πόδι λυγισμένο, μύτες ποδιού τεντωμένες, τεντώνουμε προς τα πίσω ενώ πέφτει ο κορμός μπροστά . 1΄ στην κάθε πλευρά.

ΗΜΕΡΑ 2η

Χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων, το ένα πόδι σταθερό , το άλλο λυγισμένο , μύτες ποδιών τεντωμένες, ανοίγουμε στο πλάι και κλείνουμε. 1΄στην κάθε πλευρά.

ΗΜΕΡΑ 3η

Πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λυγισμένα, κορμός σταθερός , χέρια λυγισμένα μπροστά τα φέρνουμε προς τα πίσω τεντωμένα και επανερχόμαστε. Επαναλαμβάνουμε για 1΄

ΗΜΕΡΑ 4η

Πόδι μπροστά τεντωμένο στις μύτες, αντίθετο χέρι τεντωμένο, ανεβάζουμε το πόδι κατεβάζοντας παράλληλα το χέρι για 1΄στην κάθε πλευρά.

ΗΜΕΡΑ 5η

Πόδια ανοιχτά, ενώνουμε αντίθετο χέρι γόνατο για 1΄ στην κάθε πλευρά.

ΗΜΕΡΑ 6η

Χέρια ανοικτά στο πλάι, ίσια πλάτη, το πάνω πόδι μπροστά , λυγίζουμε τεντώνουμε. 1΄στην κάθε πλευρά.

ΗΜΕΡΑ 7η

Παλάμες στο έδαφος, πάνω πόδι λυγισμένο, μύτες ποδιού τεντωμένες, τεντώνουμε λυγίζουμε. 1΄στην κάθε πλευρά.