Μαριάννα: “Πήρα 10 κιλά κι ας έκανα την ίδια διατροφή εδώ και 10 χρόνια. Γιατί;”

Αγαπητή Μαριάννα,

Αρχικά είναι καλό να μετρήσεις τον βασικό σου μεταβολισμό με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρεις ακριβώς ποιες είναι οι θερμίδες που πρέπει να λαμβάνεις ημερησίως για να χάνεις 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Έπειτα, μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές για το τι θα περιέχει το μενού σου έτσι ώστε να καταναλώνεις θρεπτικά συστατικά από όλες τις ομάδες τροφίμων και ταυτόχρονα να πετύχεις την απώλεια βάρους σου ανάλογα με τις θερμίδες που σου αναλογούν.
Δώσε έμφαση στη συχνότητα γευμάτων, στην πρόσληψη 1 ½ – 2 lt υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, τσάι) και στην καθημερινή κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών.

Δημιούργησε μια λίστα όπου θα γράφει τα ΝΑΙ, τα ΟΧΙ και τους ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥΣ.

– Στα Ναι να εντάξεις όσπρια, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πατάτες, λαχανικά, φρούτα, λαχανικά.

– Τα ΟΧΙ να περιλαμβάνουν, αλατισμένους ξηρούς καρπούς, αλκοόλ, ζάχαρη, σάλτσες, τηγανιτά.