Μετά τη γυμναστική: Τα smoothies που θα σε βοηθήσουν να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες

Μπορεί η στιγμή που ροκανίζεις τους κοιλιακούς σου, ενδυναμώνεις τον κορμό σου και γενικότερα γυμνάζεσαι να είναι αρκετά σημαντική, όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι εξίσου σπουδαία δεν είναι το πριν και το μετά άσκησης. Σήμερα, θα επικεντρωθούμε στο δεύτερο. Μετά από μία εξαντλητική προπόνηση, το σώμα σου χρειάζεται μερικά στοιχεία λίγο πιο πολύ, προκειμένου (α) να αναπληρώσει όσα έχασε το διάστημα των ασκήσεων (β) να του προσφέρει τα απαραίτητα “καύσιμα” για να συνεχίσει να καίει θερμίδες ακόμα και μέχρι μία ώρα μετά. Τι θα έλεγες για μερικά φρέσκα φρούτα, συνδυασμένα με τις υπόλοιπες αρκετά γνωστές μαγικές τροφές σε χορταστικά smoothie; Ιδού οι καλύτερες συνταγές!

Smoothie με βρώμη και φυστικοβούτυρο
Δύο τροφές που φωνάζουν υγεία και δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό σου μενού. Το φυστικοβούτυρο με τα καλά του λιπαρά ικανοποιεί ονειρικά το αίσθημα λιγούρας που πολλές φορές μας πιάνει μετά την προπόνηση, ενώ η βρώμη σε χορταίνει με ελάχιστές θερμίδες. Blend It!

Υλικά:

• 1/2 φλιτζάνι γάλα σόγιας
• 1/4 του φλιτζανιού βρώμη σε νιφάδες
• 1 ολόκληρη μπανάνα, καθαρισμένη και κομμένη σε ροδέλες
• 2 κουτ. της σούπας φυστικοβούτυρο

Smoothie με Kale και μούρα
Βρίσκονται στην καλύτερη τους εποχή, κάτι που συνεπάγεται ότι πιο νόστιμα δεν θα τα βρεις μέσα στον χρόνο. Το Kale προσφέρει στο κουρασμένο σώμα σου την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, ενώ τα μούρα χρώμα, γεύση και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά. 

Υλικά:

• 1 ώριμη μπανάνα
• 1/3 του φλιτζανιού μύρτιλα
• 1/2 φλιτζάνι Kale 
• 1/4 του φλιτζανιού γάλα Αμυγδάλου
• 1 κουτ. της σούπας λιναρόσπορο
• 1 κουτ. της σούπας σπόροι chia
• 1 κουτ. της σούπας σκόνη acai
• 1 κουτ. της σούπας κανέλα

Smoothie με μήλο και Ginger
Το δεύτερο συστατικό διεγείρει μοναδικά τον μεταβολισμό σου, ενώ το μήλο σε γεμίζει με φυτικές ίνες (για να μην πεινάς συνέχεια). Win-Win η κατάσταση, δηλαδή.

Υλικά:

• 1 μήλο καλά καθαρισμένο και κομμένα σε λωρίδες
• 2 κοτσάνια σέλερι
• 1/2 μπανάνα, κομμένη σε λωρίδες
• 1/2 φλιτζάνι βασιλικός
• 1/2 κουτ. του γλυκού κανέλα
• 2 κουτ. της σούπας ginger
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Smoothie με μπανάνα και σπανάκι
Σπανάκι το θρεπτικό, το ευεργετικό για το μεταβολισμό σου και σωτήριο για την σιλουέτα. Μπανάνα με κάλιο για να μην πεινάς και το σώμα σου να γλιτώνει από τραυματισμούς και πιασίματα.

Υλικά:

• 1/2 μπανάνα, αν είναι δυνατόν ώριμη
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 2 φλιτζάνια φρέσκο σπανάκι

Smoothie με σπόρους chia και κακάο
Και κάτι για να ικανοποιήσεις τον ουρανίσκο σου. Κακάο, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και σπόρους chia για τον μεταβολισμό σου.

Υλικά:

• 1/2 μπανάνα, ώριμη και κομμένη σε ροδέλες
• 1 1/2 σπόροι chia
• 1/3 του φλιτζανιού κακάο
• 1 κουτ. της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1/4 του φλιτζανιού γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Και η εκτέλεση είναι απλή!
Προσθέτεις σταδιακά τα υλικά σου στο μπλέντερ, χτυπάς σε μέτρια ένταση και Bon Appetit!