Mπορώ να κάνω δίαιτα ενώ θηλάζω;

Καλό είναι να αποφύγετε οποιαδήποτε στερητική διατροφή, μιας και θα επηρεαστεί η ποσότητα και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Η λύση είναι και πάλι στην ισορροπημένη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε παραπάνω ποσότητα φαγητού και δεν τσιμπολογάτε. Στη διατροφή της θηλάζουσας πρέπει καθημερινά να υπάρχουν τα εξής:

3 μερίδες γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυρί)

130γρ. ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως

120γρ κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι

2-3 φρούτα

3-5 μερίδες λαχανικά

6-11 μερίδες ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά

8-12 ποτήρια υγρά

2 αυγά την εβδομάδα

Ωστόσο, στην περίπτωση του θηλασμού αν το βρέφος εμφανίσει κολικούς, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων που προκαλούν αέρια όπως:

Αχλάδι

Μπρόκολο

Λάχανο

Κρεμμύδια

Λαχανάκια Βρυξελών

Ροδάκινο

Κουνουπίδι

Σκόρδο

Τηγανητά

Όσπρια

Καρυκεύματα

Βαριές σάλτσες

Φαγητά με έντονες οσμές