Το κλειδί της επιτυχίας για μια τέλεια σιλουέτα, φαντάζομαι πως γνωρίζεις που βρίσκεται! Μέσα από το TLIFE και με τη δική μου βοήθεια, έχεις ενημερωθεί πολλές φορές ότι για να αποκτήσεις το σώμα που θα σε ικανοποιεί οπτικά πρέπει να ακολουθείς μια σωστή διατροφή και ένα πλάνο γυμναστικής σχεδόν καθημερινά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Τώρα που είπα γυμναστική… Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι συγκεκριμένες τροφές μετά το γυμναστήριο μπορούν να σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους; Όχι, τα πράγματα δεν είναι έτσι όπως νόμιζες. Τα κιλά δεν πρόκειται να σε αποχαιρετήσουν αν μειώνεις τα ημερήσια γεύματά σου, αλλά κάνοντας σωστούς συνδυασμούς τροφών και επιλέγοντας τις σωστές μερίδες. Βάση λοιπόν διατροφολόγων οι παρακάτω συνδυασμοί, αν καταναλωθούν μετά από κάθε άσκηση μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να αδυνατίσει και το μεταβολισμό σου να λειτουργεί σωστά. Δεν με πιστεύεις; Παρακάτω θα βρεις όλες τις επιλογές που μπορείς να κάνεις και πως ακριβώς ενισχύουν το στόχο σου. Πάμε να δούμε!
Wrap ολικής με λαχανικά και γαλοπούλα
Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα καίει αρκετή ενέργεια. Τα δημητριακά και τα λαχανικά που προτείνονται σε αυτό το wrap είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, που θα αναπληρώσουν όλα όσα έχεις “χάσει” με τη γυμναστική, θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και θα αποφύγεις την νυχτερινή υπερφαγεία. Η γαλοπούλα περιέχει πρωτεΐνη, μια ουσία που βοηθάει στην αναδόμηση των μυών.
Πορτοκάλι και αμύγδαλα
Νιώθεις κουρασμένη μετά το γυμναστήριο; Κατανάλωσε αμύγδαλα που περιέχουν πρωτεΐνη και καλά λιπαρά και μπορούν εύκολα να σε διατηρούν χορτάτη, χωρίς να σου προσφέρουν πολλές θερμίδες.
Από την άλλη τα πορτοκάλια που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ενισχύουν το ανοσοποιητικό, ενυδατώνουν το σώμα και προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
Smoothie με αβοκάντο και berries
Αυτό το “θεραπευτικό” smoothie με την κρεμώδες γεύση μπορεί να σε χορτάσει εύκολα, να αποβάλει το φούσκωμα και να βοηθήσει στην πέψη. Σύμφωνα με μελέτες, το 23% του πληθυσμού που καταναλώνει αβοκάντο, δεν έχει τάσεις βουλιμίας και υπερφαγίας.
Το γεύμα σου μπορεί να αποκτήσει γλυκιά γεύση αν το αναμείξεις με berries. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ακόμα και κατεψυγμένα.
Σολομός με ελαιόλαδο και σταφύλια
Είναι γνωστό πως ο σολομός περιέχει Ω-3 λιπαρά οξέα, κ’ατι που σημαίνει ότι θα ελαττώσει τις φλεγμονές και τον πόνο των μυών που προκαλούνται από την προπόνηση. Επίσης, έρυενες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα με τα καλά λιπάρα διασπούν το σωματικό λίπος.
Συνδύασέ το με σέλινο και σταφύλια και δημιούργησε την ιδανική σαλάτα, γεμάτη φυτικές ίνες και υδατάνθρακες.
Αυγά με μαύρα φασόλια και πιπεριές
Επιβράβευσε τον εαυτό σου μετά τη γυμναστική με το πιάτο των πρωταθλητών. Τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, ενώ οι πιπεριές περιέχουν βιταμίνη C
Ο πρωταγωνιστικός ρόλος όμως, ανήκει δικαίως στο αυγό που περιέχει πρωτεΐνη και μπορεί να σε τραβήξει μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής στο υπόλοιπο της ημέρας. Προτίμησέ τα βραστά για extra υγιεινό αποτέλεσμα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ