Πάλι δεν είχες χρόνο για γυμναστήριo; 4 συνήθειες που πρέπει να βάλεις στην καθημερινότητά σου για να κινείσαι περισσότερο

Mέσα σε 24 ώρες δεν χωρούν τα πάντα. Αν υπολογίσουμε πως ένας σύγχρονος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 7 ώρες της ημέρας του για να κοιμηθεί, 8 για να δουλέψει, περίπου 2 για να μετακινηθεί και σίγουρα 2 με 3 για φάει και να κάνει τις δουλειές του σπιτιού, τότε συνειδητοποιούμε εύκολα πως «τα μαθηματικά δεν βγαίνουν» και πως ο χρόνος, αλλά κυρίως οι αντοχές, που μας περισσεύουν για να πάμε γυμναστήριο πολύ συχνά είναι εξαιρετικά περιορισμένα. 

Όμως, ακόμα και εκείνους που δεν έχουν σχεδόν καθόλου χρόνο μέσα στην καθημερινότητα τους για άσκηση υπάρχουν πάντα απλές και πρακτικές λύσεις τις οποίες μπορούν να εφαρμόσουν, είτε κάθε μέρα είτε λίγες ημέρες της εβδομάδας, για να κρατήσουν το σώμα και τον οργανισμό τους σε εγρήγορση, αποκομίζοντας αρκετά από τα οφέλη της άθλησης. Βάλτε τα στη ζωή σας και θα δείτε σύντομα τη διαφορά, πάνω απ’ όλα στην ψυχολογία σας.

Eπίλεξε τα πόδια ή το ποδήλατο αντί για το αμάξι και το μετρό. Βάλε περισσότερη κίνηση στις μετακινήσεις σου!

Ίσως η δουλειά σας να βρίσκεται αρκετά μακριά και να μην έχετε την επιλογή της μετακίνησης με οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτοκίνητο ή ΜΜΜ. Ωστόσο, υπάρχουν μετακινήσεις που κάνουμε μέσα στην ημέρα και, φυσικά, το Σαββατοκύριακο, οι οποίες δεν απέχουν πολύ από το σπίτι μας. Για παράδειγμα η βόλτα στο σούπερ μαρκετ ή στο περίπτερο, ο φούρνος, το φαρμακείο ή η επίσκεψη στους γονείς μας ή σε έναν φίλο που μένει στην ίδια γειτονιά μπορούν πολύ εύκολα να γίνουν με τα πόδια, ακόμα και με το ποδήλατο. Επίσης, αν μένετε σε πολυκατοικία, επιλέξτε να ανεβείτε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Στην αρχή θα σας φανεί κουραστικό αλλά σταδιακά θα γίνει ευχάριστη συνήθεια.

Βρες έναν σύμμαχο και βγες για περπάτημα και chit chat

Αν οι βόλτες με τα πόδια σας ευχαριστούν και σας φτιάχνουν τη διάθεση βρείτε μία σταθερή παρέα για να τις κάνετε μαζί. Μήπως έχετε έναν καλό φίλο που ψάχνει και εκείνος μία καλή δικαιολογία για να μπει σε πρόγραμμα άσκησης; H συντροφιά που κάνετε ο ένας στον άλλο αλλά και το κίνητρο που θα δίνετε ο ένας στον άλλον είναι αρκετά για να σας κρατήσουν σε εγρήγορση ώστε να μην παρατήσετε εύκολα την προσπάθεια. Ακόμα, αναζητήστε περισσότερες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με φίλους όπως για παράδειγμα μία εκδρομή για πεζοπορία στο βουνό ή, αν είστε πιο τολμηροί, για αναρρίχηση, κανό ή rafting. Και ποιος ξέρει, ίσως διαπιστώσετε ότι περνάτε καλύτερα απ’ ότι πηγαίνετε για ένα απλό ποτό.

Λίγη in-house γυμναστική για να αρχίσει καλά η μέρα

Ακόμα και όσοι έχουν πληρώσει, κατά καιρούς, συνδρομή για το γυμναστήριο είναι αρκετά πιθανό να μην καταφέρουν να είναι συνεπείς με τον στόχο τους. Ειδικά εκείνοι που εργάζονται πολλές ώρες και είναι αρκετά κουρασμένοι από τη δουλειά. Η γυμναστική στο τέλος της ημέρας τις περισσότερες φορές δεν είναι απλή υπόθεση, αφού το απόγευμα τα επίπεδα της ενέργειας μας πέφτουν κατακόρυφα. Από την άλλη, αν επιτρέψουμε στο σπίτι με σκοπό να βγουμε για γυμναστική το βράδυ το πιθανότερο είναι πως δεν θα πάρουμε ποτέ την απόφαση να σηκωθούμε από τον καναπέ. Αν θέλετε να κάνετε έστω και λίγη γυμναστική μέσα στην ημέρα, αλλά πνίγεστε στη δουλειά, η καλύτερη λύση είναι η πρωινή άσκηση πριν το γραφείο. Ένα 10λεπτο πρόγραμμα wall pilates, λίγοι κοιλιακοί ή 10 λεπτά σε ένα ελλειπτικό ή έναν διάδρομο που θα αγοράσετε για το σπίτι μπορούν να αποδειχθούν αυτό που έχει ανάγκη το σώμα σας και ο οργανισμός σας.

Κουνήσου μέσα στην ημέρα

Ο νούμερο ένα εχθρός της άσκησης είναι η καθιστική ζωή. Για εκείνους που εργάζονται σε γραφείο, δηλαδή για τους περισσότερους από εμάς, η στατική καθημερινότητα σε μια καρέκλα είναι κομμάτι της πραγματικότητας μας. Παρόλα αυτά, όλοι έχουμε τη δυνατότητα για μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, για χρόνο που μπορούμε να αξιοποιήσουμε αποτελεσματικά για να κουνηθούμε λιγάκι, Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας από τη δουλειά βγείτε έξω για να περπατήσετε, για να πάρετε κάτι να φάτε ή έναν καφέ. Εναλλακτικά βγείτε στο μπαλκόνι ή τον προαύλιο χώρο της εταιρίας για να ξεπιαστείτε, κάντε μία βόλτα, πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Οτιδήποτε μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση. 

Κεντρική φωτογραφία και φωτογραφίες άρθρου: iStock