Pilates: Άσκηση με όργανα για όλο το σώμα

Άσκηση Ισορροπίας με το δαχτυλίδι

Κράτησε το δαχτυλίδι ανάμεσα στα πόδια σου και με τα χέρια σε έκταση, προσπάθησε να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα και επανάλαβε με το άλλο πόδι. Hακρίβεια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων είναι ιδιαίτερα σημαντική. Καλό θα ήταν να σκεφτείς να συνεχίσεις την Pilates με την επίβλεψη κάποιου ειδικού!

Δαχτυλίδι Pilates

Ένα ακόμη χαρακτηριστικό όργανο της Pilates, είναι το Pilates Ring. Η αναπνοή και ο ρυθμός αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι στη διάρκεια της εκγύμνασης με την μέθοδο Pilates, αλλά και στην κίνηση γενικότερα. Ειδικά στην συγκεκριμένη άσκηση που απαιτείται συγκέντρωση και ισορροπία. Επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Άσκηση με δοκό!

Oι ασκήσεις μέθοδος Pilates προσφέρουν ενδυνάμωση, ελαστικότητα και σταθερότητα στο σώμα. Ένα από τα πιο κλασικά όργανα εξάσκησης στην Pilates είναι η δοκός. Κράτησε την με τα δυο σου χέρια και δοκίμασε να σηκώσεις τον κορμό σου προς τα πάνω. Έτσι θα γυμνάσεις όλο το σώμα, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά και τη μέση.

Άσκηση με δοκό! Βήμα 2ο

Με τις ασκήσεις θα συνειδητοποιήσεις το "κέντρο" του σώματός σου. Αυτό περιλαμβάνει τη ζώνη κοιλιάς-μέσης, την ευρύτερη περιοχή των γοφών, την πλάτη και γενικότερα την αίσθηση ότι το σώμα "δένει" γύρω από έναν νοητό άξονα. Δοκίμασε με την δοκό ψηλά πάνω από το κεφάλι να "ξεκολλήσεις" την πλάτη από το έδαφος. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα!

Άσκηση 2 με δοκό!

Κράτησε με τα χέρια και τα πόδια σε έκταση την δοκό σε ευθεία μπροστά σου. Η συγκέντρωση, σωματική αλλά και πνευματική, είναι βασικός άξονας της Pilates, έτσι ώστε οι ασκήσεις να εκτελούνται συνειδητά και όχι μηχανικά.

Άσκηση 2 με δοκό! (Βήμα 2ο)

Φέρε το κεφάλι και το πάνω μέρος του κορμού μπροστά ανάμεσα στα χέρια. Ταυτόχρονα σήκωσε την δοκό προς τα πάνω, δημιουρώντας ελαφριά κλίση προς τα πάνω. Είναι απαραίτητος ο έλεγχος κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, ώστε να έχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα με ασφάλεια.