Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει τελικά να αθλούμαστε, για να δούμε επιτέλους αποτέλεσμα; Experts, μιλήστε!

Eίναι εδώ και δεκαετίες επιβεβαιωμένο και επιστημονικά πως η άσκηση έχει σημαντικά οφέλη τόσο στο σώμα μας όσο και στην ψυχική υγεία μας, με όλες τις παγκόσμιες μελέτες να αποδεικνύουν πως η αύξηση του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της αερόβιας γυμναστικής όπως και της cardio άσκησης μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για πολλά διαφορετικά προβλήματα υγείας.

Παρόλα αυτά, πρόσφατη μελέτη που έγινε στη Μεγάλη Βρετανία πριν από μερικά χρόνια έδειξε πως περίπου το ¼ των Βρετανών δεν αθλείται ούτε για 30 λεπτά της ώρας μέσα σε διάστημα μίας ολόκληρης εβδομάδας. Κι, όμως, το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά σε όλους τους ενήλικες να κάνουν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας σε καθημερινή βάση, είτε μιλάμε απλώς για ένα χαλαρό περπάτημα στη γειτονιά είτε για μία εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο.

Το βέβαιο είναι πως ο κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες και, οπωσδήποτε διαφορετικές αντοχές και εξοικείωση με τη γυμναστική. Συνεπώς δεν είναι για όλους το ίδιο απλό το να βάλουν τη καθημερινή άσκηση στη ζωή τους και να πετύχουν τους επιθυμητούς στόχους σχετικά με τη φυσική τους κατάσταση.

Το πραγματικό ερώτημα, λοιπόν, είναι πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να ασκείται κανείς για να δει στο σώμα και την υγεία του αποτέλεσμα; Οι γυμναστές έρχονται να δώσουν την απάντηση, συμφωνώντας πως τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές προκειμένου να δώσουμε στη φυσική μας κατάσταση την ώθηση που χρειάζεται και να δούμε σε ένα λογικό χρονικό διάστημα τη διαφορά πάνω μας. Σίγουρα όσο πιο συχνή είναι η άσκηση τόσο καλύτερα τα αποτέλεσμα στο σώμα και την υγεία μας, ωστόσο, κάτι που δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε είναι πως ο χρυσός κανόνας του γυμναστηρίου λέει πως πρέπει να αφήνουμε πάντα 1-2 μέρες κενό μέσα στην εβδομάδα μας για αποκατάσταση, ώστε οι μυς μας να ξεκουραστούν.

Πόση ώρα πρέπει να διαρκούν οι προπονήσεις μας;

Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους του γυμναστηρίου υποστηρίζει πως, προκειμένου να είμαστε σε φόρμα, πρέπει να ασκούμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι έρευνες, όμως, δείχνουν πως η γυμναστική χωρίς μέτρο μπορεί να έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, αφού μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση η οποία είναι πιθανό να οδηγήσει με τη σειρά της σε κάποιον τραυματισμό αφού δεν θα είμαστε σε θέση να εκτελέσουμε μία άσκηση σωστά.

Στην πραγματικότητα, οι προπονήσεις μας, είτε είναι στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο είτε σε εξωτερικό χώρο δε θα πρέπει να διαρκούν πάνω από 90 λεπτά, με την ιδανική διάρκεια να είναι κατά μέσο όρο τα 60 λεπτά τη φορά.

Και οι αρχάριοι τι;

Αν δε το «έχετε» πολύ με τη γυμναστική μπορείτε πάντα να βάλετε τον εαυτό σας σιγά-σιγά σε πρόγραμμα χωρίς αυτή η νέα σας προσπάθεια να σας πέσει βαριά. Αντίθετα αφεθείτε στη μεγάλη αλλαγή που μπορεί να φέρουν στο σώμα σας τα βάρη τη γυμναστηρίου, αφού αυτός είναι σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε τη μυϊκή σας ανάπτυξη.

Αν, από την άλλη, θέλετε ένα κίνητρο προκειμένου να φανείτε συνεπείς με τις επισκέψεις σας στο γυμναστήριο και ψάχνετε παρέα, ίσως, σας βοηθήσει η εγγραφή σε ομαδικά προγράμματα μέσω των οποίων θα γνωρίσετε νέους ανθρώπους οι οποίοι, πιθανότατα, θα έχουν τον ίδιο στόχο με εσάς.
Παρόλα αυτά, οι ειδικοί εξηγούν πως αν ακολουθείτε την προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητο να αφήνετε μία ημέρα κενό ανάμεσα στις προπονήσεις σας για ξεκούραση και χαλάρωση των μυών.

Η σημασία του ύπνου

Ένα άτομο που ξεκινά τώρα να βάζει τη γυμναστική στη ζωή του δεν αποκλείεται να νιώσει πως χρειάζεται τον ύπνο περισσότερο απ’ ότι συνήθως. Έτσι κι αλλιώς, οι επιστήμονες εξηγούν πως οι ώρες που κοιμόμαστε πρέπει να καλύπτουν το 33% της ζωή μας, επιμένοντας στην ξεχωριστή σημασία του σε περιόδους εντατικής άσκησης.

Επιπλέον οι διαταραχές στον ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη επιθυμία για φαγητό κάτι που συμβαίνουν αφού η αϋπνία αλλάζει τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα μας, ανοίγοντας την όρεξη μας.

Πώς να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα σας;

Μόλις βρείτε το πρόγραμμα γυμναστικής που λειτουργεί για εσάς ο καλύτερος τρόπος για ακόμα πιο θεαματικά αποτελέσματα είναι να αυξάνετε προοδευτικά τις επαναλήψεις που κάνετε κάθε εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα συνεχίσετε να εφαρμόζετε στο σώμα σας κάτι που ξέρετε επιβεβαιωμένα ότι σας ταιριάζει εντείνοντας το αποτέλεσμα.

Kεντρική φωτογραφία και φωτογραφίες άρθρου: iStock