Αδυνάτισμα και σωστή διατροφή: Εσύ ρωτάς και η ειδικός σού απαντά

Όπως κάθε Παρασκευή, έτσι και αυτή, η, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία Καπώλη, δίνει λύση στους προβληματισμούς σου γύρω από το αδυνάτισμα και τη σωστή διατροφή. Για εκείνες τις ημέρες που τσιμπολόγησες λίγο παραπάνω, για εκείνες τις στιγμές που ενέδωσες στο αγαπημένο σου γλυκό και είδες τον αριθμό της ζυγαριάς να ανεβαίνει λίγο. Μην αγχώνεσαι. Είμαστε εδώ για εσένα! Για να θέσεις και εσύ την απορία σου, κάνε ένα κλικ εδώ.

⇒ Ερώτηση:

Γειά σας, είμαι η Χριστίνα, 12 χρόνων, 1.67 και 70 κιλά! Είμαι υπέρβαρη? Και αν ναι, τι συμβουλές έχετε να μου δώσετε για να αδυνατήσω μέσα σε 1 μήνα; Θέλω να χάσω περίπου 6 κιλά. Μπορείτε να με βοηθήσετε παρακαλώ;

⇐ Απάντηση:

O φυσιολογικός ρυθμός απώλειας σωματικού βάρους είναι 2-4 κιλά ανά μήνα προκειμένου να χάνετε λίπος, να μην εξαντλείται ο οργανισμός και να διατηρείται η μυϊκή μάζα, που σχετίζεται με την καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Η ασφαλής απώλεια βάρους στηρίζεται στην εφαρμογή των βασικών κανόνων διατροφής:

• Επιλέγετε ποικιλία διαφορετικών φαγητών από κάθε ομάδα τροφών
• Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά καθημερινά
• Πείτε ναι στα «καλά» μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, που περιέχονται στο ελαιόλαδο, στα φυτικά έλαια στις φυτικές μαλακές μαργαρίνες και τα ψάρια.
• Μειώστε το αλάτι και θυμηθείτε ότι το περισσότερο προέρχεται από κρυφές πηγές (τουρσί, chips, αρτοσκευάσματα, τυρί).
• Επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης
• Καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο
• Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τη σωστή σου ενυδάτωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού σου (6-8 ποτήρια νερού καθημερινά). Επιπλέον, μπορείς να καταναλώνεις φυσικούς χυμούς φρούτων, ημίπαχο γάλα, ελληνικό καφέ, βιολογικό ρόφημα κρόκου Κοζάνης, τσάι.

Τέλος, είναι προτιμότερο να επισκεφθείτε πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο, ο οποίος κάνοντας τις απαραίτητες σωματομετρήσεις και λαμβάνοντας υπόψιν το ιατρικό και διατροφικό ιστορικό σας, θα σχεδιάσει τη διατροφή που ταιριάζει στο δικό σας οργανισμό.

⇒ Ερώτηση:

Καλημέρα σας, θα ήθελα την βοήθεια σας. Έχω στίγμα Μεσογειακής αναιμίας. Συνήθως τον χειμώνα έπαιρνα γύρω στα 2-3 κιλά παρά πάνω, με την περσινή καραντίνα πήρα 4, κάθε χρόνο τα χάνω το καλοκαίρι που δουλεύω. Ανά διαστήματα παίρνω σίδηρο, το Νοέμβριο χρειάστηκε να το πάρω ενδοφλέβια, από τότε έχω πάρει 6 κιλά και όσο και αν προσέχω δεν βλέπω διαφορά, θα μπορούσα να κάνω κάτι παραπάνω;

⇐ Απάντηση:

Η εφαρμογή των βασικών οδηγιών διατροφής συνδυαστικά με άσκηση θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά. Δώσε έμφαση στα ακόλουθα:

• Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα καλό πρωινό.
• Πιες τουλάχιστον 1 1/2 λίτρο νερό.
• Έλεγξε την ποσότητα του φαγητού σου.
• Συχνότητα γευμάτων ανά 3ωρο.
• Απέφυγε τα γλυκά, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα τύπου fast food.
• Να τρως νωρίς βραδινό, τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Τέλος, είναι προτιμότερο να επισκεφθείτε πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο, ο οποίος κάνοντας τις απαραίτητες σωματομετρήσεις και λαμβάνοντας υπόψιν το ιατρικό και διατροφικό ιστορικό σας, θα σχεδιάσει τη διατροφή που ταιριάζει στο δικό σας οργανισμό.

⇒ Ερώτηση:

Καλησπέρα, θα ήθελα να ρωτήσω κάτι αν μπορείτε να με διαφωτίσετε έχω αρχίσει διατροφή και προσπαθώ να μαζευτώ για το καλοκαίρι δεν έχω παραπανίσια κιλά αλλά στην καραντίνα πήρα τρία κιλά και θέλω να τα χάσω για να έρθω στα κανονικά μου έχω 1,63 ύψος και είμαι 60 κιλά και θέλω να φτάσω στα 57με 58 που ήμουν πάντα. Θέλω λοιπόν να ρωτήσω αν το ρόφημα αμυγδάλου με κακάο θεωρείται διαιτητικό ή όχι!

⇐ Απάντηση:

Τα υποκατάστατα γάλακτος είναι μία καλή εναλλακτική έναντι του κλασικού γάλακτος, ωστόσο, χρειάζεται να ελέγχετε την ετικέτα τροφίμου να μην περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.

⇒ Ερώτηση:

Καλημέρα σας, είμαι 39 χρόνων, 1,58 ύψος και 69 κιλά. Δυσκολεύομαι πολύ να χάσω βάρος, όπως επίσης λόγω των δυο εγκυμοσύνων έχω πολύ λίπος στην κοιλιά. Ποια είναι τα ιδανικά κιλά για το ύψος μου; Πώς μπορώ να χάσω το λίπος της κοιλιακής χώρας ευκολότερα;

⇐ Απάντηση:

Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος το εύρος του φυσιολογικού βάρος για το ύψος σας είναι από 50-62 κιλά.

Οι ακόλουθες διατροφικές οδηγίες μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους:

• Πίνετε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους)
• Καταναλώνετε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς)
• Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά
• Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς)
• Τρώτε καθημερινά 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς

Τέλος, είναι προτιμότερο να επισκεφθείτε πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο, ο οποίος κάνοντας τις απαραίτητες σωματομετρήσεις και λαμβάνοντας υπόψιν το ιατρικό και διατροφικό ιστορικό σας, θα σχεδιάσει τη διατροφή που ταιριάζει στο δικό σας οργανισμό.