Αγγελική: “Πρέπει να χάσω κιλά σε δύο μήνες. Τι να κάνω;”

Ερώτηση
Γεια σας! Ονομάζομαι Αγγελική, είμαι 23 χρόνων με ύψος 1,68μ. και βάρος γύρω στα 80 κιλά! Πρέπει να χάσω κιλά σε δύο μήνες. Τι να κάνω;
Αγγελική

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Αγγελική
Η απώλεια τόσων κιλών θέλει χρόνο, επιμονή και προσπάθεια. Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται ώστε να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα εξαρτάται από τις θερμίδες που λαμβάνεις καθημερινά και φυσικά από την φυσική σου δραστηριότητα. Αν υπολογίσουμε ότι χάνεις κατά μέσο όρο 2-4 κιλά το μήνα τότε σε 2 μήνες μπορείς να χάσεις 4-8 κιλά, προκειμένου να έχεις τη μέγιστη απώλεια σε λίπος, χωρίς να επιβαρύνεις το μεταβολισμό σου. Απόφυγε τα ακραία διατροφικά σχήματα, που βασίζονται στη μονοφαγία και στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων.
Όσον αφορά της διατροφή σου προσπάθησε να :

· Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

· Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα

· Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα

· Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα

· Καταναλώνεις 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα

· Καταναλώνεις 1 φορά Ζυμαρικά ολικής αλέσεως την εβδομάδα

· Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμός)

· Καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά

Έφη Δέδε
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Bsc

ΔΕΣ ΚΙ ΑΥΤΟ: Μπορεί η δίαιτα που βρήκες να σε βοηθησει να αδυνατίσεις; Συμβουλές για να το εξακριβώσεις; [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]