Αγγελική: ”Τρώω σοκολάτα μια φορά την εβδομάδα. Να την αντικαταστήσω με ένα από τα 5 γεύματα της ημέρας ή δεν χρειάζεται;”

Ερώτηση
Καλησπέρα! Είμαι 20 ετών με ύψος 1.74 και 56-57 κιλά. Δεν έχω θέμα με το βάρος μου, αλλά γενικά ακολουθώ υγιεινή διατροφή. Η ερώτηση μου είναι γενική: επιλέγω να τρώω γλυκό μια φορά την εβδομάδα, συνήθως μια σοκολάτα. Θα πρέπει να την εντάσσω στην καθημερινή μου διατροφή ως ένα από τα 5 κυρίως γεύματα ή λόγω της μικρής συχνότητας που την καταναλώνω, δεν απαιτείται να παραλείπω το κανονικό μου γεύμα, ώστε να φάω τη σοκολάτα;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων, Αγγελική.

Απάντηση
Αγαπητή Αγγελική όσον αφορά στο γλυκό μπορείς να το τρως οποιαδήποτε ώρα μέσα στην εβδομάδα, αρκεί να διατηρείς σωστά τα υπόλοιπα γεύματά σου. Οι πιο υγιεινές εναλλακτικές για να καταπολεμήσεις την επιθυμία σου για γλυκό καθημερινά είναι:

– Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς

– Ζελέ light με φρέσκα φρούτα (1/ημέρα)

– Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς

– Γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα ή γλυκό κουταλιού

– Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5%

– Μαύρη Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς

– Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα

– Αποξηραμένα φρούτα

– Κακάο ρόφημα αναμεμιγμένη με κρύο ή ζεστό γάλα 1,5%

– 1-2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή πολυδημητριακά μπισκότα

– Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη με φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Ευθυμία Δέδε
Διαιτολόγος – διατροφολόγος