Ερώτηση
Είμαι 23 ετών και έχω ύψος 1.70. Είμαι 65 κιλά. Κάνω σωστή διατροφή αλλά για να πω την αλήθεια, δεν μπορώ να φάω πρωινό. Περπατάω συνέχεια, πίνω νερό αλλά δεν μπορώ να χάσω τα 5 κιλά που θέλω. Τι μπορεί να φταίει;
Αναστασία
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Απάντηση
Αγαπητή Αναστασία,
Απόφευγε τα ακραία διατροφικά σχήματα, που βασίζονται στη μονοφαγία και στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων.
Όσον αφορά της διατροφή σου προσπάθησε να :
1. Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
3. Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
4. Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα
5. Καταναλώνεις 2 φορές κοτόπουλο την εβδομάδα
6. Καταναλώνεις 1 φορά ζυμαρικά ολικής αλέσεως την εβδομάδα
7. Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμός)
8. Καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά
9. Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως μπρόκολο, λάχανο, παντζάρια, κουνουπίδι, πατάτες.
10. Να καταναλώνεις μέχρι 4-5 φρούτα την ημέρα.
11. Να καταναλώνεις 2 φλ πράσινο τσάι και 1,5 lt νερό ημερησίως για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.
Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση
Ευθυμία Δέδε
Κλινικός διατροφολόγος – διαιτολόγος ΒSc
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ