Αναστασία: “Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω καθημερινά ώστε να μην αδυνατίσω αλλά ούτε να παχύνω;”

Ερώτηση
Καλησπέρα. Με λένε Αναστασία και είμαι 15 (κλειστά) χρόνων. Μέσα σε 9 μήνες κατάφερα με διατροφή και γυμναστική να χάσω 38 κιλά. Τώρα βρίσκομαι σε συντήρηση και πάω στο γυμναστήριο για σύσφιξη, γράμμωση και συντήρηση 4 φόρες την εβδομάδα. Κάνω 5 λεπτά διάδρομο και μετά κάνω βάρη από 5 έως 20 κιλά. Mέχρι τώρα κάνω (νομίζω ότι θεωρείται) άσκηση μέτριας έντασης αλλά δεν είμαι σίγουρη. Το ερώτημα μου είναι: Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω καθημερινά ώστε να μην αδυνατίσω αλλά ούτε να παχύνω;

Απάντηση
Καλησπέρα,
Δυστυχώς δεν μας αναφέρεις ούτε τα τωρινά κιλά ούτε το ύψος σου, για να μπορέσουμε να υπολογίσουμε τις καθημερινές θερμιδικές ανάγκες σου. Επίσης, τα κιλά που έχασες είναι πάρα πολλά, μιας και η συνιστώμενη μηνιαία απώλεια είναι 2-4 κιλά. Κάποιες γενικές συμβουλές για τη συντήρηση βάρους είναι:

• Επαρκής ενυδάτωση. Προσπάθησε να πίνεις 1-1,5 λίτρο υγρών καθημερινά
• Καθημερινή κατανάλωση πρωϊνού
• Συχνά και μικρά γεύματα (μην μένεις νηστική για περισσότερο από 3-4 ώρες)
• Καθημερινή κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών
• Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως
• Αποφυγή τηγανιτών τροφίμων, αλατιού

Ωστόσο, είναι σημαντικό να επισκεφθείς έναν πτυχιούχο διατροφολόγο, ο οποίος με βάσει τις σωματομετρήσεις σου θα σχεδιάσει εξατομικευμένο πρόγραμμα σύμφωνα με τις διατροφικές ανάγκες για την ηλικία σου.

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος-διατροφολόγος