Άννα: “Τι διατροφή να ακολουθήσω αφού γεννήσω;”

Ερώτηση
Σε λίγες μέρες θα φέρω στον κόσμο το πρώτο μου παιδάκι! Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πήρα 7 κιλά. Πολύ καλά σύμφωνα με τα λεγόμενα του γιατρού μου, διότι ζύγιζα 57 κιλά με ύψος 1,67μ. πριν μείνω έγκυος. Τι διατροφή με συμβουλεύετε να ακολουθήσω μετά; Αν θηλάζω πρέπει να τρώω τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Ευχαριστώ και περιμένω την απάντησή σας…
Άννα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Κυρία Άννα με το καλό να υποδεχτείτε το νέο μέλος της οικογένειάς σας. Παρακάτω θα βρείτε τις βασικές οδηγίες για θηλάζουσες μητέρες.

1. Να καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες μπαχαρικά, σκόρδο, κρεμμύδι, κύμινο.
2. Όχι φιστίκια (και όχι ξηρούς καρπούς εάν υπάρχει ιστορικό αλλεργίας στη μητέρα).
3. Να πίνετε πολλά υγρά και να τρώτε και σούπες.
4. Τροφές οι οποίες έχουν σίδηρο (πχ φακές, κρέας, σπανάκι κτλ) δεν θα τις καταναλώνετε με τροφές οι οποίες περιέχουν ασβέστιο ( πχ γιαούρτι, κασέρι κτλ)
5. Να αποφεύγετε τα οστρακοειδή.
6. Να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες.
7. Μπορείτε να τρώτε γλυκά του κουταλιού και σοκολάτα υγείας.
8. Μπορείτε να καταναλώνεται γάλα και τυρί και με χαμηλά σε λιπαρά
9. Μπορείτε να καταναλώνεται κακάο.
10. Μπορείτε να καταναλώνετε γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι
11. Αποφύγετε το χοιρινό κρέας με λίπος.
12. Αποφύγετε τις κονσέρβες.
13. Αποφύγετε τα μεγάλα ψάρια γιατί περιέχουν υδράργυρο και τα μικρά τα πλένετε καλά.
14. Να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα και 2 μικρά σνακ.
15. Να μην ξεχνάτε τα φρούτα.