Αρετή: “Θέλω να χάσω λίγο ακόμη και μετά να μπω στη συντήρηση; Τι μου προτείνετε κατά την συντήρηση;”

Ερώτηση
Καλησπέρα. Είμαι 20 χρονών, 1.60 ύψος και 52,5kg. Θέλω να χάσω πολύ λίγο ακόμη και μετά να μπω στην συντήρηση… Τρώω πολύ σωστά δεν μου αρέσουν τα τηγανητά και γλυκά τρώω μια φορά κάθε τόσο όταν θέλω πολύ. Πηγαίνω γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα 1μιση με 2 ώρες περίπου και το περισσότερο πρόβλημα το έχω στα πόδια… Τι μου προτείνετε να κάνω κατά την συντήρηση;
Ευχαριστώ
Αρετή

Απάντηση
Καλησπέρα,
Ο ΔΜΣ σου είναι 20,5kg/m2 δηλαδή το βάρος σου είναι φυσιολογικό. Μάλιστα το ιδανικό βάρος σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi σου είναι 54kg, άρα δεν χρειάζεται να χάσεις άλλα κιλά.

Προσπάθησε να τρως τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων καθημερινά όπως φρούτα τουλάχιστον 2 μερίδες την ημέρα και ένα φυσικό χυμό, λαχανικά (μαζί με τα κυρίως γεύματά σου σαν σαλάτα), επίσης πίνε τουλάχιστον 2lt νερό την ημέρα,( μιας και γυμνάζεσαι πρέπει να κρατάς τα επίπεδα υδάτωσης του οργανισμού σου ψηλά). Προτίμησε τα ολικής άλεσης δημητριακά, βάλε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σου και γαλακτοκομικά (2-3 μερίδες ημερησίως).

Τέλος για το γυμναστήριο προτίμησε να κάνεις ασκήσεις που επικεντρώνονται στα πόδια και πιο συγκεκριμένα στις περιοχές που νομίζεις ότι έχεις πρόβλημα, παράλληλα με αεροβική γυμναστική.

Καλό θα ήταν παρόλα αυτά να επισκεφθείς κάποιον πτυχιούχο Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο ώστε να γίνει μια καλύτερη εκτίμηση και αντιμετώπιση της κατάστασης που αντιμετωπίζεις.