Άριελ: “Θα ήθελα να μου προτείνεται μια διατροφή για να πάρω κάποια κιλά ομοιόμορφα”

Ερώτηση
Είμαι φοιτήτρια, 23 ετών, με ύψος 1,70μ. περίπου και το βάρος κυμαίνεται από 50 έως 53 κιλά. Έκανα για πολλά χρόνια μπαλέτο, αλλά τα τελευταία 5 χρόνια δεν γυμνάζομαι καθόλου (πέρα από 20-30 λεπτά περπάτημα καθημερινά) και δεν κάνω και την καλύτερη διατροφή, λόγω άσχημων ωραρίων. Θα ήθελα να μου προτείνεται μια διατροφή για να πάρω κάποια κιλά ομοιόμορφα και κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής που να έχει κάποια άμεσα σχετικά αποτελέσματα και να στοχεύει κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών. Ευχαριστώ πολύ!
Άριελ

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Άριελ,
Πραγματικά το γεγονός ότι η φυσική σου δραστηριότητα είναι πλέον χαμηλή θα σου φέρει εμπόδιο ώστε το σώμα σου να πετύχει τις σωστές αναλογίες που επιθυμείς κατά τη διάρκεια πρόσληψης βάρους. Επίσης, η διατροφή σου όπως επισημαίνεις, δεν είναι και η καλύτερη. Αντιλαμβάνεσαι ότι για να επιτευχθεί ο στόχος που επιθυμείς θα πρέπει σιγά, σιγά να επαναφέρεις τους μηχανισμούς του οργανισμού σου στους φυσιολογικούς του ρυθμούς. Αυτό σημαίνει αλλαγή της διατροφικής σου συμπεριφοράς, αλλά και αύξηση της φυσικής σου δραστηριότητας εντάσσοντάς τη στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

Πρόσθεσε στην καθημερινότητά σου τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες που προκαλούν τον κορεσμό, όπως είναι το αυγό, ψάρι, κόκκινο κρέας (σε λογικές ποσότητες, άπαχο και μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα) και κοτόπουλο.

– Μετά το μεσημεριανό σου γεύμα κατανάλωσε 2 φρούτα ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό. Λίγο μετά το βραδινό πιες 1 ποτήρι γάλα.

– Κατανάλωσε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, δύο θρεπτικά στοιχεία που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

– Μη ξεχνάς ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στη ρύθμιση της δυσκοιλιότητας.

– Κατανάλωσε 2 φορές εβδομαδιαία ψάρια: η υψηλή περιεκτικότητα των ψαριών σε ω-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, άρα αύξηση του μεταβολισμού και ταυτόχρονη μείωση του λίπους της κοιλιάς και των γλουτών.

– Κατανάλωσε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί): Νεότερες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή πρόσληψη τριών μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών, προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την καύση λίπους.

– Χρησιμοποίησε αποξηραμένα φρούτα. Βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα. Είναι νόστιμα, συνοδεύουν τέλεια το γιαουρτάκι σου και αποτελούν μια έξυπνη επιλογή για σνακ μέσα στην ημέρα. Όπως φαίνεται εκτός όλων των άλλων, μια λογική ποσότητα αποξηραμένων φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθειά σου να μην πάρεις λίπος στην κοιλιά και τους γλουτούς .

ΔΙΑΒΑΣΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: Ασκήσεις για σέξι γλουτούς [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]