“Αυτούς τους μήνες έχω πάρει πολλά κιλά, με αποτέλεσμα από τα 60 να πάω στα 85”.

ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα σας! Είμαι μαθήτρια 3ης Λυκείου, με ύψος 1,62. Αυτούς τους μήνες έχω πάρει πολλά κιλά, με αποτέλεσμα από τα 60 να πάω στα 85. Όπως καταλαβαίνετε θέλω να ξαναπάω στο παλιό μου βάρος. Ήμουν ένας άνθρωπος που έτρεχε κάθε μέρα 1 ώρα και έκανε γυμναστική. Απλά ο στόχος μου να περάσω ιατρική με άφησε πίσω σε όλους τους τομείς της υγιεινής και ισορροπημένης ζωής και διατροφής. Θα ήθελα λοιπόν να μου πείτε σε πόσους μήνες, αρχίζοντας από τον Ιούνιο, μπορώ να ξαναφτάσω στα παλιά μου κιλά. Έχω μεγάλη θέληση μέσα μου και ξέρω ότι θα τα καταφέρω, απλά έχει πέσει τελευταία η αυτοπεποίθησή μου. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Έφη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Ο φυσιολογικός ρυθμός απώλεια βάρους είναι 2-4 κιλά μηνιαία, προκειμένου να πετύχεις απώλεια λίπους και όχι υγρών και μυϊκής μάζας. Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και φυσικής δραστηριότητας θα μπορούσε να επιταχύνει την απώλειά σου. Απέφυγε τη μονοφαγία και τα εξαντλητικά προγράμματα δίαιτας που υπόσχονται υπερβολικά αποτελέσματα και φρόντισε στη διατροφή σου να καταναλώνεις συστηματικά τα ακόλουθα:

• 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
• 2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα 1.5%, 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%, 30γρ. τυρί).
• 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης).
• 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί, 2 φρυγανιές, 2 κράκερς, 1/2 κουλούρι θεσ/κης, 1/3 φλ. ρύζι ή μακαρόνια, 1 μπάρα δημητριακών, 1/2 φλ. δημητριακά πρωινού, 1 μέτρια βραστή πατάτα, 2 μπισκότα, αρακά, φασολάκια, μπάμιες).
• 1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό).
• 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι).
• Και 30 λεπτά ημερησίως φυσική δραστηριότητα.

Για να συστηματοποιήσεις τη διατροφή σου καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ευθυμία Δέδε
Κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος