Ερώτηση
Καλησπέρα! Είμαι 17 ετών και δίνω πανελλήνιες. Δεν έχω καθόλου χρόνο να γυμναστώ και η μητέρα μου φτιάχνει θα έλεγα παχυντικά φαγητά κυρίως. Δεν μου αρέσει το σώμα μου και δεν θέλω να παχύνω! Τι να κάνω; Βοηθήστε με!
Χριστίνα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Απάντηση
Αγαπητή Χριστίνα,
Για να χάσετε βάρος πρέπει να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες. Μάθετε να τρώτε σωστά και ισορροπημένα.
-Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή γάλα με 2 φρυγανιές & μαλακή μαργαρίνη & μέλι ή 1τμε φυσικό χυμό.
-Συνεχίστε μετά από 3-4 ώρες με ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι και 15-20 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
-Το μεσημέρι συνοδεύετε πάντα το γεύμα σας με σαλάτα και 4-5 ελιές. Αποφύγετε να τηγανίζετε τις τροφές σας. Προτιμήστε το ψήσιμο και το μαγείρεμα.
-Το απόγευμα πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή καταναλώστε 2-3 κράκερ σικάλεσως με λίγο τυρί ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς.
-Το βραδινό σας γεύμα πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με τόνο ή με σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
-Θα βοηθούσε επίσης η καταγραφή ενός ημερολογίου ημερησίας καταναλώσεις τροφίμων ώστε να ελέγχετε καλύτερα και εσείς η ιδία τον εαυτό σας.
-Να καταναλώνετε 1,5-2 lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, κρόκος κοζάνης).
-Να τρώτε από όλες τις ομάδες τροφίμων και να ακολουθεί 30 min άσκηση ημερησίως (περπάτημα, διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό) για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σας.
Ευθυμία Δέδε
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ