Δέσποινα: “Θα ήθελα να φτάσω τα 50 κιλά αλλά να χάσω λίπος και από την κοιλιά”

Ερώτηση
Γεια σας. Είμαι 20 ετών, γύρω στα 47 κιλά με ύψος 1.57. Θα ήθελα να φτάσω τα 50 κιλά αλλά να χάσω λίπος και από την κοιλιά. Μπορείτε να με βοηθήσετε;
Δέσποινα

Απάντηση
Για να μπορέσεις να αυξήσεις το σωματικό σου βάρος, πετυχαίνοντας ομοιόμορφη κατανομή λίπους είναι σημαντικό να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:

• Καθημερινή λήψη πρωινού (γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως).
• Να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα.
• Καθημερινά να καταναλώνεις 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.
• Να συνοδεύεις κάθε γεύμα με ελιές.
• Καθημερινά να καταναλώνεις 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
• Πίνε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι το οποίο είναι πλούσιο σε κατεχίνες: είναι φυσικά αντιοξειδωτικά του τσαγιού, που σύμφωνα με έρευνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στη μείωση του σπλαγχνικού (κοιλιακού) λίπους.
• Προτίμησε τρόφιμα ολικής αλέσεως (π.χ. ζυμαρικά/δημητριακά/ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ή αναποφλοίωτο ρύζι).
• Κατανάλωνε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
• Κατανάλωνε 2 φορές εβδομαδιαία ψάρια: η υψηλή περιεκτικότητα των ψαριών σε ω-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
• Αυξημένη πρόσληψη (8-10 ποτήρια καθημερινά) υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, ροφήματα κρόκου κοζάνης).

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος-διατροφολόγος