Δημήτρης: “Έχω αυξημένη χοληστερίνη και θέλω να χάσω κιλά”

Ερώτηση
Γεια σας, με λένε Δημήτρη και είμαι 41 χρόνων. Έχω ύψος 1,70μ. και βάρος 90 κιλά. Ο ΔΜΣ μου είναι 31. Πρόσφατα είχα πρόβλημα με τη μέση μου (δύο δισκοκοίλες). Σας παρακαλώ θέλω να μου πείτε πόσα κιλά πρέπει να χάσω, πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσω ημερησίως. Επίσης έχω ανεβασμένη χοληστερίνη – 249mg και τριγλυκερίδια 241, HDL χοληστερίνη 34 και αθηρωματικο δείκτη 7.3. Σας παρακαλώ επίσης να μου προτείνετε δίαιτα. Ευχαριστώ
Δημήτρης

ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Αγαπητέ Δημήτρη,
Το ιδανικό σου βάρος είναι 70 κιλά και οι θερμίδες που πρέπει να προσλαμβάνεις ημερησίως είναι 2890. Αν τις μείωνες στις 2000 περίπου, σίγουρα θα έχανες βάρος. Όσον αφορά στις αυξημένες τιμές χοληστερόλης, καλό είναι να μειώσεις τα ζωικά λιπαρά (βούτυρο, πέτσα, γαλακτοκομικά πλήρη σε λιπαρά), έτοιμο φαγητό τύπου fast-food, τα γλυκά και τα τηγανιτά. Για τη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων είναι σημαντική η κατανάλωση λιπαρών ψαριών (σολομό, σκουμπρί, τόνος), φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ανάλατων ξηρών καρπών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Θα σε βοηθούσε, επίσης, το πράσινο τσάι λόγω των κατεχινών που περιέχει. Κάτι που πρέπει να προσέξεις, επίσης, είναι η ποσότητα των γευμάτων σου. Τέλος, καλό θα ήταν σημαντικό να κάνεις καθημερινά φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά (αυτό μπορεί να γίνει σε 10λεπτα διαστήματα).