Έφη: “Κόλλησα εδώ και επτά μέρες στα 69 κιλά. Τι πρέπει να κάνω;”

Ερώτηση
Γεια σας! Είμαι 33 ετών! Γέννησα πριν ένα μήνα. Όταν πήγα στην Κλινική είχα 86 κιλά – πήρα 27 κιλά – όταν βγήκα τρεις μέρες μετά, ήμουν 82. Ω, ναι! Ήμουν υπερβολικά πρησμένη! Πρόσεξα λοιπόν τη διατροφή μου (δεν θηλάζω) και έτρωγα φρούτα, λαχανικά, βρώμη, αυγά και άπαχο κρέας και καθόλου υδατάνθρακες. Εδώ και επτά περίπου μέρες κόλλησα στα 69 κιλά. Τι πρέπει να κάνω;
Έφη

AΠΑΝΤΗΣΗ
Έφη γεια σου!
Γενικά τα κιλά που χάνονται με την γέννα είναι 6 -6,5. Οπότε λογικό να χάσεις τόσο γρήγορα τα πρώτα κιλά της εγκυμοσύνης. Οι παρακάτω συμβουλές θα φανούν χρήσιμες για την περίπτωσή σου.

– Ακολούθησε καθημερινά μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα φαγητού και να επιτυγχάνεις συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού.

– Μην ξεχνάς το πρωινό: Το πρωινό διεγείρει τον μεταβολισμό και εφοδιάζει τον σώμα με ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες.

– Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και λαχανικά (5 μερίδες/ημέρα), που αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.

– Κατανάλωσε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, ψωμί πολύσπορο), τα οποία τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.

– Κατανάλωσε καθημερινά 2 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι): Οι υψηλές σε ασβέστιο δίαιτες, μειώνουν την αποθήκευση λίπους και επιταχύνουν τη διάσπασή του.

– Μην τρώς αργά το βράδυ.

– Αύξησε την κατανάλωση υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα), όπως νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμοί, γάλα χαμηλό σε λιπαρά, ώστε να μειώσεις τις κατακρατήσεις που δημιουργεί η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και αλάτι.

– Κατανάλωσε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

– Να αποφεύγεις τρόφιμα: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, dressing, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος, αλάτι και θερμίδες, με αποτέλεσμα να δρουν ανασταλτικά στην προσπάθειά σου να χάσεις κιλά.