Ειρήνη: “Θα ήθελα να χάσω γύρω στο 8-10 κιλά. Τι διατροφή θα μπορούσα να ακολουθήσω;”

Ερώτηση
Γεια σας!! Ονομάζομαι Ειρήνη και είμαι 19 χρόνων. Έχω ύψος 1.63μ. και ζυγίζω 62 κιλά. Θα ήθελα να χάσω γύρω στο 8-10 κιλά. Τι διατροφή θα μπορούσα να ακολουθήσω; Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Ειρήνη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Ειρήνη,
Επειδή το βάρος είναι ήδη μέσα στα φυσιολογικά επίπεδα, θα είναι πιο δύσκολο να χάσεις το βάρος που επιθυμείς. Σίγουρα χρειάζεται να κάνεις υπομονή και αρκετή προσπάθεια.

Προσπάθησε να:
·Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

·Να μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό

·Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμός)

·Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα

·Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα

·Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα

·Καταναλώνεις 1 φορά Κοτόπουλο την εβδομάδα

·Καταναλώνεις 1 φορά Κόκκινο κρέας την εβδομάδα

·Καταναλώνεις 1 φορά Ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή Ρύζι την εβδομάδα

·Καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά

ΔΙΑΒΑΣΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: ΔΙΑΙΤΑ! Ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις μόνο λίπος και όχι υγρά [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]