Ειρήνη: “Θέλω μια δίαιτα για να χάσω γρήγορα κιλά και μετά να κάνω σωστή διατροφή”

Ερώτηση
Γεια σας!! Είμαι 27 ετων 1,68μ. και 81 kg. Πριν 5 χρόνια ήμουν στα 84 κιλα και μέσα σε ενα χρονο εφτασα στα 65 με φυσιλογική διατροφή. Τώρα είμαι πάλι σχεδον στα ίδια κιλά. Θέλω να χάσω τα κιλά αλλά δεν είμαι σε καθόλου καλή ψυχολογία λόγω των κιλών… Κάθε φορά που ξεκινάω μια διατροφή μετά από μία εβδομάδα τη χαλάω! Επίσης, το δύσκολο είναι μετά τις 7 το απόγευμα που είμαι σπίτι και θέλω συνέχεια να τρώω κάτι. Θέλω να κάνω μια δίαιτα που να μπορείς να δεις αποτελέσματα πολύ άμεσα και μετά να συνεχίσω με σωστή διατροφή.
Ειρήνη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Ειρήνη. Καταλαβαίνω την ανυπομονησία σου και την αγανάκτησή σου. Πάντως το μόνο σίγουρο είναι πως άμα χάσεις απότομα βάρος, μόνο αρνητικά και παροδικά αποτελέσματα θα έχεις. Έτσι, είναι σημαντικό να θέτεις μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Δώσε έμφαση στις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:

·Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλουν στην μείωση του κοιλιακού λίπους)

·Καταναλώνετε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς)

·Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά

·Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς)

·Μικρά και συχνά γεύματα

·Καθημερινή πρόσληψη πρωινού

·Κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες

·Αυξημένη πρόσληψη υγρών

·Συστηματική φυσική δραστηριότητα